14-godišnjak se mora brinuti o školama, igrama, prijateljima, poslovima i posliješkolskim aktivnostima - koliko sklekova može raditi obično nije primarni fokus. Međutim, ako tinejdžer želi znati kako se suprotstavlja svojim vršnjacima ili kako se njegova posvećenost sportskoj praksi isplati, zabavno je testirati push-up spretnost.
Prosječni broj push-up-ova koje bi 14-godišnjak trebao biti sposoban varirati ovisno o spolu i stupnju razvoja. Neki od 14-godišnjaka su možda dosegli pubertet i zapravo počinju gomilati mišiće, kaže Teens Health; drugima možda i dalje nedostaje dovoljno hormona rasta da bi imali snagu gornjeg dijela tijela kako bi ostvarili puni push-up potencijal.
Da biste ocijenili prosjek bodova u odjelu push-up, dječak bi trebao biti u stanju ispumpati 24 ponavljanja, a djevojčica, 10 godina, koristeći tri sekunde ritam - bez zaustavljanja.
Savjet
Broj push-ups 14-year-old bi trebao biti u mogućnosti da se razlikuje ovisno o spolu i stupnju razvoja.
: Pravilna push-up tehnika
Standardi za provjeru kondicije mladih
Većina "testova kondicije" koji pružaju norme za push-up i druge kvalitete, kao što su mišićna snaga i izdržljivost, temelje se na ljudima od 20 i više godina. Standardi i prosjeci za djecu i adolescente mnogo su teže odrediti jer se te populacije toliko razlikuju u razvoju i sposobnostima.
Predsjednički program fitnessa za mlade primjenjuje se u mnogim školama širom Sjedinjenih Država. Dizajniran je za procjenu stanja tjelesne kondicije kod mladih u dobi od 6 do 17 godina. Osim push-up testa, uključuje i druge markere kao što su pull-up / flex hang test, sit-up test, vožnja šatlom i test sjedenja i dosega.
U sada već nevaljanom predsjedničkom izazovu u smislu potiskivanja, da biste ga postavili do 85. postotka - što znači da ste bolje od 85 posto ostalih ljudi vaših godina koji su položili test - 14-godišnji dječak morao je napraviti 40 push-up-a, a djevojka 20.
Nije određeno vremensko ograničenje, ali pritisci su izvedeni u skladu s metronomom koji je tempo postavljao na tri sekunde po push-up-u. Kad učenik više nije mogao ili nije mogao držati korak, test je završio.
Da bi 14-godišnjak bio u 50. postotku, dječak je morao da izvrši 24 skleka i djevojčica, 10. Ocjena od samo 3 za djevojčicu ili 11 za dječaka smatra se lošom i stavio ih u 10. pertiletil.
O postocima se uopće ne razmišlja u FitnessGramu instituta Cooper. Smatraju da je grickanje studenata jednih protiv drugih kontraproduktivno za krajnji cilj zdravih razina kondicije.
Upotrijebite pravilan obrazac
Svaki pokušaj pritiska se ne računa. Morate zadržati dobru formu za svaki push-up da bi se smatrao valjanim.
Počinjete u položaju s daskom, uravnoteženim na nožnim prstima i rukama. Stopala mogu biti udaljena oko 2 do 4 inča, a noge ravno. Prsti trebaju biti usmjereni prema naprijed, a ruke ravne. Pješačenje ili saginjanje kukova onesposobljuje push-up.
Druga osoba sjedi pred 14-godišnjakom radeći push-up i lebdi rukama paralelno s podom na mjestu jednakom zavoju od 90 stupnjeva u laktovima vježbača. Osoba koja radi push-up mora se spustiti do ove točke da bi se push-up mogao računati.
