Serumska glukoza ili šećer u krvi glavni su temelj energije u vašem mozgu i tijelu. Vaše se tijelo oslanja na šećer koji vam krv osigurava da pravilno funkcionira. Ako vam razina glukoze u krvi padne ispod razine koja sprečava vaše tijelo da radi efikasno, to se zove hipoglikemija ili nizak šećer u krvi. Vježbanje može potaknuti hipoglikemiju, što rezultira mnogim simptomima, od kojih neki mogu biti opasni po život. Rad s kondicijom zahtijeva pripremu i znanje o potencijalnim intervencijama.
Korak 1
Izmjerite razinu glukoze u serumu prije nego što počnete vježbati. Za osobe s hipoglikemijom, odgovorno vježbanje zahtijeva česte pretrage glukoze u krvi. Važno je da znate svoje brojeve prije vježbanja, kako biste mogli intervenirati ako su vaši brojevi preniski.
Korak 2
Jedite zdravu grickalicu, poput kriški jabuke i maslaca od kikirikija, ako trebate povisiti razinu glukoze u serumu prije nego što počnete vježbati. Ova vrsta grickalica idealna je prije napora jer će ugljikohidrati iz jabuke podići šećer u krvi, a protein iz kikirikijevog maslaca pomoći će vam da održavate zdravu razinu glukoze tijekom vježbanja.
3. korak
Izbjegavajte pokretače hipoglikemije, posebno prije vježbanja, poput posta, jedenja velikih obroka i pijenja alkohola. Iako zdravi pojedinci mogu postiti čak i duži vremenski period bez iskustva hipoglikemije, oni s poviješću tog stanja ne mogu. Ako jedete velike obroke - posebno bogate ugljikohidratima - riskirate vam nakon pada obroka glukoze u krvi nakon obroka. Držite se nekoliko malih hranjivih obroka ravnomjerno raspoređenih tijekom dana. A utjecaj alkohola na jetru može učiniti izazov regulacije šećera u krvi.
4. korak
Pridružite se preporučenom režimu lijekova na recept kako biste omogućili stalnu kontrolu glukoze u krvi. Ako uzimate lijekove za dijabetes - bilo oralno ili inzulin - oni mogu izazvati hipoglikemiju ubrzo nakon uzimanja. Najbolje je pričekati nekoliko sati prije vježbanja nakon uzimanja ovih lijekova.
5. korak
Slušajte svoje tijelo tijekom vježbanja i poznajte simptome hipoglikemije. Rani simptomi uključuju glavobolju, hladan znoj, razdražljivost i drhtanje. Vi ili netko drugi također možete primijetiti blijedost i nejednake veličine zjenica. Po nastanku simptoma najbolje je vrijeme za intervenciju. Ako se zanemari, hipoglikemija može napredovati do napadaja, nesvjestice, pa čak i kome, što predstavlja hitnu medicinsku pomoć.
Korak 6
Nosite intervencije hipoglikemije ili ih barem držite u blizini i razmislite o suradnji s partnerom u slučaju da ne budete u mogućnosti primijetiti značajan pad. Prije vježbanja spakirajte nekoliko malih grickalica, a svaka sadrži oko 15 g ugljikohidrata. Ako je vaša hipoglikemija dovoljno ozbiljna da vam je liječnik propisao injekcije glukoze, zadržite ih kod sebe i uputite nekoga kojem vjerujete u vezi s primjenom injekcije u slučaju da izgubite svijest.
Korak 7
Izmjerite razinu glukoze u krvi nakon vježbanja. Za vrijeme vježbanja, vašem tijelu je potrebno više goriva da bi se moglo provesti kroz vašu rutinu, a glukozu trošite brže nego u mirovanju. Ovaj je korak također važan kako biste izbjegli sudar koji može nastati uslijed povećanih metaboličkih potreba vašeg tijela tijekom vježbanja. Da biste izbjegli takav sudar, zdrava grickalica uvijek je dobra intervencija nakon vježbanja.
Stvari koje će vam trebati
-
Mjerač glukoze u krvi
Trake mjerača glukoze
Izvori ugljikohidrata koji brzo upijaju, poput voćnog soka, šećerne vode, tablete glukoze ili slatkiša
Vježbajte partnera, ako je potrebno
Upozorenje
Mnogo je faktora koji mogu utjecati na regulaciju šećera u krvi. Nije sigurno pretpostaviti da, budući da jednokratno vježbate, nećete doživjeti hipoglikemiju drugi dan.
