Doručak se često naziva najvažnijim obrokom dana. Ljudi uživaju jesti raznovrsnu hranu, uključujući palačinke, vaflje, jaja i slaninu kad imaju vremena. Međutim, svakodnevno su žitarice jedna od najpopularnijih opcija za doručak zbog prehrambenih blagodati i lakoće pripreme. U Americi i mnogim drugim zemljama žitarice poput smrznutih mini pšenica imaju dodatne vitamine i minerale. Ovi dodani hranjivi sastojci čine smrznute Mini-pšenice hranjivom opcijom doručka za početak dana.
Jesu li smrznute mini pšenice zdrave?
Smrznute mini pšenice zdrava su žitarica za doručak. Svi Kelloggovi proizvodi za doručak obogaćeni su, što ih čini dodatnim hranjivim. Prema Kellogg-ovom i Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, smrznute mini-pšenice sadrže sljedeće vitamine po obroku 25 keksa, odnosno otprilike 55 grama:
- Tiamin (vitamin B-1). Svako posluživanje mljevenih mini pšenica sadrži 0, 540 miligrama vitamina B-1.
- Riboflavin (vitamin B-2). Svako posluživanje Frosted Mini-Wheats sadrži 0, 420 miligrama vitamina B-2.
- Niacin (vitamin B-3). Svako posluživanje mljevenih mini pšenica ima 5 miligrama vitamina B-3.
- Vitamin B-6. Svako posluživanje mljevenih mini pšenica ima pola miligrama vitamina B-6.
- Folna kiselina (vitamin B-9). Svako posluživanje mljevenih mini pšenica sadrži 50 posto vašeg dnevnog unosa vitamina B-9.
- Vitamin B-12. Svako posluživanje Frosted Mini-Wheats ima 1, 5 mikrograma vitamina B-12.
Mastirani mini pšenice također sadrže sljedeće minerale u svakom obroku:
- Željezo. Svako posluživanje Frosted Mini-Wheats sadrži 16, 20 miligrama željeza.
- Magnezij. Svako posluživanje Frosted Mini-Wheats ima 40 miligrama magnezija.
- Fosfor. Svaka porcija smrznutih mini pšenica ima 150 miligrama fosfora.
- Kalij. Svako posluživanje mljevenih mini pšenica ima 200 miligrama kalija.
- Cinkov. Svako posluživanje Frosted Mini-Wheats ima 1, 5 miligrama cinka.
Uz ove vitamine i minerale, smrznute mini pšenice proizvode se od pšenične žitarice i izvrstan su izvor vlakana.
Smrznute mini pšenice dolaze u raznim kombinacijama, poput borovnice, javorovog smeđeg šećera i Little Bites. Podaci o ishrani smrznutih mini pšenica mogu se pronaći na Kelloggsovoj web stranici. Budući da se žitarice često jedu sa mlijekom, na ovom web mjestu navedeni su podaci o prehrani smrznutih mini pšenica sa i bez obranog mlijeka. Alternativno, ako vaše smrznute mini pšenice potječu od drugog proizvođača ili koristite drugu vrstu mlijeka, podatke o hranjivim sastojcima možete pronaći u bazi hrane u Ministarstvu poljoprivrede Ministarstva poljoprivrede.
Što je sa šećerom?
Smrznute mini pšenice zdrave su sa svim tim vitaminima i mineralima, ali morate paziti na njihov sadržaj šećera. "Smrznuti" dio znači da svaka porcija ima 11 grama šećera. To je ekvivalent oko 21 grama šećera na svakih 100 grama žitarica. Ako mislite da je to puno, u pravu ste. Američka udruga za srce preporučuje ne više od 25 grama dodanog šećera za žene i 35 grama dodanog šećera za muškarce svaki dan. Međutim, mnoge žitarice za doručak imaju sličan sadržaj šećera. Žitarice poput Cinnamon Toast Crunch sadrže 9 grama šećera po obroku, ali u 100 grama taj je sadržaj šećera ukupan oko 29 grama. Med od orašastih orašastih plodova ima 9 grama šećera po obroku, ali njegov ukupni sadržaj šećera u 100 grama je oko 32 grama. U cjelini, smrznute mini pšenice imaju niži ukupni udio šećera od mnogih drugih vrsta žitarica za doručak. No, veća preporučena količina posluživanja može značiti da jedete nekoliko grama dodatnog šećera u usporedbi s nekim drugim mogućnostima.
