Kad čujete pojam "metabolički sindrom", mogli biste pomisliti da on ima veze sa sporim i neuglednim metabolizmom, ali stanje je zapravo mnogo složenije. Javlja se kada se nekoliko zdravstvenih čimbenika (pomislite: visoki krvni tlak i kolesterol) spoje i poput oluje za pivo signaliziraju veći rizik za ozbiljnije bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti.
Budući da to nije baš ime kućanstva, evo što trebate znati o stanju i što možete poduzeti kako biste ga izbjegli ili čak pomogli preokrenuti.
Što je metabolički sindrom?
Mislite na metabolički sindrom kao na skup faktora rizika - konkretno, visoki krvni tlak, visoki trigliceridi, povišena razina šećera u krvi, nizak HDL ili "dobar" kolesterol i pretilost u trbuhu (aka previše masnoće oko struka) - koji može snježne kuglice preći u kronični bolest, kaže dr. med. Sudipa Sarkar, docent i endokrinolog s Medicinskog fakulteta Johns Hopkins.
Uvjet može udvostručiti rizik za srčane bolesti i povećati šanse za razvoj dijabetesa tipa 2 pet puta, pokazalo je istraživanje objavljeno u ožujku 2017. u Prevenciji kronične bolesti . Također je povezan s artritisom, nekoliko vrsta raka i ranom smrću.
Metabolički sindrom pogađa 34 posto odraslih u Sjedinjenim Državama, prema gornjoj studiji, što je povećanje za više od 35 posto u odnosu na prije 20 godina. Vaše šanse za razvoj stanja također se povećavaju s godinama.
Metabolički sindrom je poput velikog treptavog svjetla na vašoj nadzornoj ploči, upozoravajući da riskirate razvoj dijabetesa ili srčanih bolesti: "Savršeno je vrijeme za intervenciju i udvostručenje napora da se stvari preokrenu."
"To vidimo u klinici svaki dan", kaže Mark Benson, dr. Med., Liječnik i direktor preventivne kardiologije u medicinskom centru Beth Israel Deaconess. "Došlo je do brzog napora kod ljudi koji su se kvalificirali za metabolički sindrom u velikoj mjeri vođenih sve većim brojem prekomjerne težine i pretilih, promjenama prehrane na populacijskoj razini i smanjenjem tjelesne aktivnosti."
Doktor Benson kaže da je pet čimbenika rizika barometar za metaboličko zdravlje pojedinca, iznad i iznad njihove težine ili indeksa tjelesne mase.
"Ono što se vjerojatno događa jest da se kod nekih ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, tijelo počinje metabolično preusmjeriti, što u konačnici dovodi do stanja inzulinske rezistencije", kaže on. "Ta inzulinska rezistencija može dovesti do upale koronarnih arterija i abnormalnog profila kolesterola", što polako dovodi do dijabetesa i koronarne bolesti srca.
Kako se dijagnosticira metabolički sindrom?
Znaš proceduru. Tijekom godišnjeg pregleda liječnik bilježi vašu visinu, težinu i krvni tlak te izvodi testove za mjerenje stvari poput kolesterola i razine šećera u krvi. On ili ona će biti u pripravnosti ako se nenormalne razine pojave kroz nekoliko različitih mjera.
Kada dijagnosticiraju metabolički sindrom, liječnici traže najmanje tri od sljedećeg:
- Opseg struka: veći od 35 inča za žene i 40 inča za muškarce
- Razine triglicerida: 150 mg / dL ili više
- HDL kolesterol: Niži od 50 mg / dl za žene i 40 mg / dl za muškarce
- Krvni tlak: 130/85 mmHg ili više
- Razina šećera u krvi na glavi: 100 mg / dL ili više
"Čini se da se ti čimbenici rizika grupiraju i nastaju prije no što ljudi dobiju ili dijabetes ili koronarnu bolest srca", kaže dr. Benson. "Kad ga pronađete, to je signal za procjenu ostalih."
Što se događa ako metabolički sindrom ostane neprovjeren?
Metabolički sindrom ne dovodi vas samo u rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, on također može povećati rizik za moždani udar, bezalkoholnu bolest masne jetre, sindrom policističnih jajnika i apneju u snu. Osobe s dijabetesom također bi mogle povećati šanse za oštećenje živaca i mrežnice, kaže dr. Sarkar.
"Obavezno imate dobrog liječnika primarne njege i razgovarajte s njima o tome što se smatra zdravom tjelesnom težinom i krvnim tlakom i ako vas trebaju pregledati zbog stanja poput dijabetesa", kaže dr. Sarkar.
Kako sniziti rizik od metaboličkog sindroma
Evo dobre vijesti: Postoje jednostavni načini na koje možete smanjiti rizik od metaboličkog sindroma ili mu pomoći preokrenuti ako vam je dijagnosticiran.
Metabolički sindrom je poput velikog treptavog svjetla na vašoj nadzornoj ploči, upozoravajući da ste u riziku od dijabetesa ili bolesti srca. "Savršeno je vrijeme za intervenciju i ponovno udvostručenje napora da se stvari preokrenu", kaže dr. Benson. "Možete preokrenuti rizik."
1. izgubiti težinu. Gubitak kilograma može se suprotstaviti svakom pojedinačnom faktoru rizika i vašim ukupnim šansama za razvoj metaboličkog sindroma. Ali idite polako i postojano kako biste bili sigurni da možete održati promjene. "Pokušajte pucati kako biste smanjili tjelesnu težinu za 5 do 10 posto, što iznosi oko jedan do dva kilograma mjesečno", kaže dr. Benson. U konačnici, kaže da ljudi trebaju ciljati na BMI od 25 ili manje.
2. Pomaknite se više. Vježba pomaže, ali ne morate vježbati u teretani pet puta tjedno. Možete šetati, plivati, vježbati jogu ili vrt - sve što vas više tjera da se krećete. "Svaki put kad krenete stepenicama, parkirate jedan prostor dalje ili prošetate do hladnjaka za vodu, to se računa", kaže dr. Benson.
Upute za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju dobivanje najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta (poput hodanja) ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta (poput trčanja) svaki tjedan. Mogli biste zakazati 20 ili 30 minuta vježbanja, ali ako ste zavezani za vrijeme ili tek započinjete, dr. Benson kaže da je u redu razdvojiti vrijeme na još manje intervale.
Vježba je još učinkovitija u kombinaciji s zdravom prehranom. Preuzmite aplikaciju MyPlate za praćenje potrošenih i sagorijenih kalorija radi cjelovite slike vašeg ukupnog zdravlja.
3. Promijenite prehranu. Ono što jedete također igra važnu ulogu. Dijeta bogata ugljikohidratima i jednostavnim šećerima rizični je faktor metaboličkog sindroma, kaže dr. Sarkar, stoga ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata i ostale hrane s visokim glikemijskim indeksom. Dr. Sarkar često preporučuje svojim pacijentima da izbjegavaju napitke zaslađene šećerom poput sode i sportskih napitaka. "Pića mogu imati puno ugljikohidrata i povećati rizik od nenormalnih vrijednosti šećera u krvi. Rezanje je jedan lako prepoznatljiv cilj", kaže ona.
Umjesto toga, pridržavajte se prehrane koja uključuje cjelovite žitarice, mršave bjelančevine poput piletine i ribe, zdrave masti u srcu i puno povrća i voća, savjetuje Sandra Allonen, RD, dijetetičarka iz Beth Israel Deaconess Medical Center. Metaanaliza u rujnu 2019. u časopisu Nutrients otkrila je da ovaj način prehrane dovodi do manjeg rizika za metabolički sindrom.
Klinika Mayo preporučuje DASH dijetu i mediteransku prehranu kao dvije dobre mogućnosti za one koji žele preokrenuti dijagnozu metaboličkog sindroma.
"Usredotočite se na donošenje zdravih odluka. Ne moraju biti velike, promjenjive promjene", kaže Allonen. "Jednom kada se dobro snađete u toj jednoj ili dvije stvari, možete dodati još par. Ako pokušate preuzeti sve odjednom, to može biti zaista neodoljivo."
