Dok ne možete selektivno sagorijevati masti iz svog želuca, čučanj sagorijeva masnoću i gradi mišiće. Dok čučnjevi prvenstveno razvijaju snagu i snagu, teški čučnjevi povećavaju vašu mišićnu masu, što povećava vašu sposobnost sagorijevanja kalorija tijekom dana u mirovanju. Sama čučnjeva ostaje teška vježba, a napor težak čučanj troši mnogo napora, a u procesu sagorijeva kalorije. Prije početka bilo kakvog treninga snage ili dijetalnog programa posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite.
kalorije
Čučanje zahtijeva puno truda, a napor ostaje izravno proporcionalan težini koju koristite pri čučnju i količini vašeg treninga. Što duže i teže trenirate, više kalorija ćete sagorjeti. I dok taj napor ne dolazi izravno iz masnoće pohranjene oko vašeg struka, dio energije će. S vremenom ovo povećanje kalorijskih izdataka može dovesti do povećanja gubitka tjelesne masti, ali vaša prehrana također mora biti u redu. Možete čuvati teške cijele dane, ali ako pijete sodu i jedete bezvrijednu hranu između setova, ne možete očekivati da ćete napredovati.
Dijeta
Da biste počeli gubiti tjelesnu masnoću, prilagodite se maloj prehrani. Iznenadni, drastični rezovi u vašoj prehrani mogu negativno utjecati na metabolizam, uzrokujući gubitak mišićnog tkiva i usporavanje metabolizma, što rezultira većim poteškoćama u gubitku masti. Smanjite kalorije u početku samo 250, smanjujući unos zasićenih masti poput onih koje se nalaze u masnom crvenom mesu, jajima i maslacu. Izbacite slatke ugljikohidrate poput stolnog šećera, sode i bezvrijedne hrane. Nakon tri ili četiri tjedna, ako niste zadovoljni svojim napretkom, možete dodatno smanjiti kalorije.
Čučanje za gubitak masnoće
Metoda kojom trenirate igrat će ulogu u tome koliko masti možete sagorjeti. Nakon čučnja, vaš metabolizam se povećava, kao i razina testosterona i hormona rasta. Oba hormona pomažu vam u održavanju mršave mišićne mase tijekom dijeta i sagorijevanju masti. Povećavajući oboje kroz trening, možete uzrokovati da vaše tijelo sagorije malo dodatnih masti. Odmori trebaju biti kratki, ne više od jedne minute između setova čučnjeva u teretani. Trening s utezima zbog kojih se borite da dovršite deset ponavljanja, a odmaranje samo jedne minute između skupa uzrokovat će značajno povećanje razine hormona rasta, pokazalo je istraživanje iz 1993. godine objavljeno u "Journal of Applied Physiology".
Tabata
Tabata protokol je napredna metoda prilagođavanja intervalnog treninga treningu otpora, a istovremeno je i učinkovit i brutalan. Za čučnjeve ovom metodom izvodili biste onoliko ponavljanja koliko ste mogli tijekom razdoblja od 20 sekundi, zatim odmarajte 10 sekundi, a zatim ponovite. Taj se postupak nastavlja četiri minute. Svaki period odmora od 10 sekundi znači točno 10 sekundi. Jedanaest sekundi nakon posljednjeg čučnja u vašem prethodnom setu, trebali biste se spustiti prema dnu svog prvog čučnja u sljedećem setu. Četiri minute možda ne izgledaju dugo - sve dok to ne pokušate.
