Možda se nadate da ćete sagorjeti kilogram na dan, ali pokušaj redovitog sagorijevanja 3.500 kalorija odjednom nije zdrav. Ovisno o vašoj veličini i brzini, na traci za trčanje sve te kalorije može potrajati 3 do 10 sati ili 180 do 600 minuta. Ovakav maratonski trening nije dobar za vaše tijelo i može biti izravno opasan. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi režim vježbanja.
Koliko dugo ideš
Osoba stara 155 kilograma sagorije oko 596 kalorija za 60 minuta kretajući se 5 mph na trilici. Ovom brzinom trebaće skoro šest sati da sagorijete 3.500 kalorija. Čak i ako težite više - recimo 185 kilograma - i krenete bržim tempom od 6 mph, ipak će vam trebati gotovo četiri sata da ukupno sagorite 3.500 kalorija. Osoba od 125 kilograma morat će ići šest sati brzinom od 6 mph. Osoba od 300 kilograma brže sagorijeva kalorije, ali malo je vjerojatno da će moći stalno održavati trčanje ili trčanje. Ako ova veća osoba krene 3 kilometra na trkačkoj stazi, sagorijeva oko 594 kalorije na sat - tako da će ukupno trebati gotovo šest sati da postignemo željeno sagorijevanje od 3500 kalorija. Ako ljudi od 155 ili 185 funti hodaju brzinom od 3, 5 mph, trebat će vam između devet i pol i 11 sati da postignete cilj.
Održivi pristup
Bolje je da prekidate trening tijekom nekoliko dana kako biste sagorjeli 3.500 kalorija. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 30 minuta kardioterapije umjerenog intenziteta dnevno, pet dana u tjednu. Vježbanje više donosi veće koristi, uključujući i veće sagorijevanje kalorija, ali razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko ona preporučuje da ciljate svaki dan. Tjedni gubitak težine od jednog do dva kilograma kaže se da je većina i siguran i održiv, a obično dolazi kombinacijom vježbi i dijetalnih mjera.
