Dobijanje dovoljno proteina pomaže vašem djetetu da se normalno razvija i razvija. Međutim, većina djece nema težak trenutak u ispunjavanju dnevnih potreba za proteinima iz hrane koju jedu. Iako postoje proteinski praškovi koji djeluju na djecu, trebali biste razgovarati s liječnikom prije dodavanja dodatka prehrani vašeg djeteta.
Potrebe proteina
Iako je protein važan za rast, djeca trebaju manje proteina nego odrasli. Prehrambene smjernice za Amerikance iz 2010. godine kažu da djeca u dobi od 1 do 3 godine trebaju dobiti 5 do 20 posto kalorija iz proteina, a djeca u dobi od 4 godine i više trebaju dobiti 10 do 30 posto kalorija iz proteina. Za usporedbu, odraslima se savjetuje da konzumiraju 10 do 35 kalorija iz proteina.
Pojedinačne potrebe za proteinima variraju ovisno o dobi, zdravlju i aktivnosti, ali općenito, djeci je potrebno 0, 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, prema KidsHealth. Na primjer, petogodišnjem dječaku ili djevojčici teškoj 50 kilograma potrebno je 25 grama proteina dnevno.
Proteinski praškovi
Proteinski puderi dizajnirani su za odrasle, zato je važno razgovarati sa svojim liječnikom o proteinskim puderima prije nego što ih dodate u prehranu svog djeteta. Količina proteina u prahu može varirati ovisno o marki i veličini posluživanja. Za referencu, medicinski zasnovan proteinski prah sadrži 6 grama proteina i 25 kalorija u jednoj kašiki od 7 grama, dok komercijalni proteinski prah sadrži 13 grama proteina i 75 kalorija u jednoj 20-gramskoj čašici, zajedno s ugljikohidratima, masnoćama, vitaminima i minerali.
Previše proteina
Institut za medicinu primjećuje da nisu poznati štetni učinci kod djece od konzumiranja previše proteina. Ako vaše dijete već zadovoljava svoje dnevne potrebe za proteinima, dobijanje više ne nudi nikakve koristi. Zapravo, jedenje previše kalorija iz prekomjerne konzumacije proteina uzrokuje debljanje. Pratite unos kalorija i proteina u djetetu kako biste lakše držali unos kaloričnih proteina u ravnoteži i pomogli u upravljanju težinom.
Proteini u hrani
Vjerojatno je da dobro uravnotežena prehrana vašeg djeteta već osigurava sav protein koji mu treba. Protein se nalazi u mnogim različitim vrstama hrane, ne samo u mesu i peradi, već i u mlijeku, povrću i žitaricama. Jedna šalica mlijeka sadrži 8 grama proteina; 1/2 šalice kuhane tjestenine, 3 grama; 1/2 šalice kuhane mrkve, 2 grama; i 2 g kuhane piletine ili hamburgera, 14 grama.
Obrok za večeru koji se sastoji od 1 šalice kuhane tjestenine, napunjene mesnom okruglicom od dvije unce i poslužene s 1 šalicom mlijeka, sadrži 28 grama proteina, što bi udovoljilo više od 100 posto potrebnih proteina za dijete od 50 kilograma.
