Vitamin B12, poznat i kao kobalamin, važno je hranjivo sredstvo koje se može naći u namirnicama poput jaja, mesa, obogaćenih žitarica i mliječnih proizvoda. Jednom kada se potroši, ovo hranjivo se pohranjuje u jetri. Vitamin B12 pomaže tijelu da formira crvene krvne stanice, proizvode staničnu energiju i sintetiziraju DNK. Menstrualni ciklus žena, koji uključuje gubitak krvi, i vitamin B12, koji pomaže tijelu u sinteziranju novih krvnih stanica, uslijed toga su usko povezani.
Vitamin B12 i menstrualni ciklusi
Svakog mjeseca žene obično izgube oko trećine šalice (80 mililitara) krvi tijekom menstrualnog ciklusa. Međutim, moguće je imati daleko manji gubitak krvi ili puno više - čak cijela čaša vrijedi. Za vrijeme i nakon menstrualnog ciklusa, ženska tijela moraju stvoriti nova crvena krvna zrnca. Nekoliko vitamina i minerala pomaže u tome, posebno vitamin B12, folna kiselina i željezo. Ove su hranjive tvari posebno važne za žene koje prožive teška razdoblja.
Osim što pomaže u proizvodnji novih crvenih krvnih zrnaca, vitamin B12, u kombinaciji s dodacima ribljeg ulja bogatim omega-3, može zapravo pomoći ženama koje osjećaju simptome menstrualne nelagode ili dismenoreju.
Nedostaci vitamina B12
Važno je konzumirati vitamin B12 tijekom života. Kao odrasli, većina žena treba konzumirati 2, 4 mikrograma vitamina B12 dnevno. Premalo ovog vitamina rezultirat će nedostatkom. Znakovi nedostatka vitamina B12 mogu uključivati bol u ustima ili jeziku i probleme s ravnotežom i pamćenjem. Ljudi koji imaju manjak vitamina B12 mogu također doživjeti zbunjenost, depresiju ili anemiju. Žene imaju veću vjerojatnost da će razviti anemiju nakon gubitka krvi, poput menstrualnog ciklusa.
Vitamin B12 i menstruacija posebno su važni zbog vrste anemije koja se naziva perniciozna anemija ili Biermerova bolest. Ova vrsta anemije uzrokovana je nesposobnošću tijela da apsorbira dovoljne količine vitamina B12. Ako imate pernicioznu anemiju, imat ćete više problema s stvaranjem novih krvnih stanica i trebat će vam dodavanje vitamina B12. Bez dodatnog vitamina B12, kombinacija perniciozna anemija i menstruacija mogu biti opasne i imati dugoročne posljedice.
Vitamin B12 i razdoblja su također povezana na drugi način. Nedovoljno vitamina B12 može uzrokovati menstrualne probleme ili eventualno odsustvo menstruacije u potpunosti. Povećani rizik za nedostatak vitamina B12 imaju žene koje su vegani ili strogi vegetarijanci i one koje izbjegavaju mesne proizvode.
Međutim, nedostatak vitamina B12 nije jedini nedostatak hranjivih sastojaka koji može utjecati na menstruaciju. Menstrualni ciklusi mogu se mijenjati i s niskom razinom ostalih vitamina, poput vitamina E, kao i nedovoljnom količinom kalcija ili magnezija. Bez obzira na odabir prehrane, pripazite da nabavite sve svoje neophodne hranjive tvari kako biste izbjegli nedostatke i njihove posljedice. Ako mislite da vam nedostaje vitamina B12 ili nekog drugog hranjivog sastojka, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani.
