Zadržavanje je uvelike zamijenjeno krizom posljednjih godina. Većina ljudi izvodila je sjedenje radijući mišiće trbuha - a mrvica učinkovitije izolira te mišiće.
Međutim, mnogi sportaši kojima je potrebna ne samo snaga trbuha već i snaga kuka i dalje rade sit-up. Saznajte točno koje sjedenje mišića koristite kako biste odlučili je li to najbolja vježba za vas.
Savjet
Sjedišta usredotočuju na trbušne mišiće, uključujući rektus abdominis, vanjske i unutarnje obline, iliopsoas i rektus femoris.
1. Rectus Abdominis
Rektus abdominis je zid trbušnog mišića koji se povezuje s donjim rebrnim kavezom i kukovima. Izgrađen tako da se izboči s križanjem svojih tetiva, to stvara učinak šest kolica. Njegova je svrha naginjanje rebra i zdjelice jedna prema drugoj.
Kao i sve trbušne vježbe, sjedenje treba izvoditi s leđima barem malo zaobljenim da bi zaštitili kralježnicu. Ova kontrakcija djeluje na rektus abdominis.
2. Unutarnje i vanjske obveze
Vanjske obline također se pričvršćuju na rebrus i zdjelicu, ali na obje strane rektusa abdominis. Oni su primarni mišići za uvijanje tijela naprijed-natrag i naginjanje rebra s jedne na drugu stranu. Međutim, ako se istodobno ugovore, pomažu rektusu abdominisu u drobljenju rebra izravno prema zdjelici, kao što je slučaj pri sjedenju.
3. Iliopsoas
Ovdje se sjedenje počinje razlikovati od drobljenja. Iliopsoas se pričvršćuje na donju kralježnicu i visoko gore na bokovima i na gornjem prednjem dijelu bedrene kosti. Njihova je funkcija savijanje tijela na bokovima. Obično je to podizanje bedara prema torzu, ali u slučaju sjedenja, to je podizanje tijela prema bedrima.
Proporcionalno, oni su vrlo slabi u odnosu na njihove mišiće antagoniste, gluteus maximus, koji su neki od najvećih i najjačih mišića u tijelu. To je dobar razlog za rad s njima.
4. Rectus Femoris
Rectus femoris jedna je od četiri glave kvadricepsa, velikih mišića prednjeg dijela bedara. Sve četiri glave kvadricepsa pričvršćene su na patelu, odnosno na kapku koljena. Njihova osnovna funkcija je ispravljanje nogu u koljenu.
Dok se ostale tri glave kvadricepsa pričvršćuju na gornji dio butne kosti, rektus femoris prelazi preko kukova, pričvršćujući se na zdjelicu. Tamo pomaže iliopsoasu u savijanju kukova - ili podizanju torza prema bedrima - za vrijeme sjedenja.
Pomoćni mišići
Ovisno o vašoj tehnici, dodatni mišići pomažu kod sjedenja. Fleksori vrata, mišići prsnog koša, pa čak i mišići ekstenzora ramena, svi se mogu aktivirati kako bi pomogli da podignete svoj trup s zemlje. Da biste smanjili upotrebu prsa i ramena, prekrižite ruke preko prsa, a ne stavljajte ruke iza ušiju. Također, vratite opušten tijekom cijelog pokreta.
