I muška i ženska tijela proizvode testosteron, muški hormon koji je odgovoran za čvrstoću kostiju, razvoj i održavanje mišića te libido, između ostalog. Kod muškaraca previše testosterona rijetko predstavlja problem, ali kod žena previše testosterona može rezultirati neredovitom menstruacijom, neželjenom dlakom na licu i tijelu i razvojem muških spolnih karakteristika. Liječnici često propisuju lijekove koji pomažu u kontroli testosterona, ali ako više volite prirodnije rješenje, prehrana i promjene načina života mogu utjecati na hormon u blagim slučajevima.
Korak 1
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste ga testirali na sindrom policističnih jajnika ili PCOS, koji je najčešći uzrok visokih razina testosterona u žena, rekao je Robert H. Shmerling u članku na web stranici Aetna InteliHealth. PCOS je ozbiljno stanje koje utječe na 6 do 10 posto žena u menopauzi.
Korak 2
Izbacite prerađenu i rafiniranu hranu iz prehrane da biste održali zdravu težinu. Gubitak kilograma može sniziti muške hormone u tijelu, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Tu se ubrajaju bijeli kruh, tjestenina i šećer, konvencionalna i predpakirana hrana i brza hrana. Dopunite zdravu uravnoteženu prehranu redovitim vježbanjem.
3. korak
Povećajte unos voća i povrća bogatog antioksidansima kako biste snizili razinu muških hormona u tijelu, pokazalo je Medicinsko središte Sveučilišta Maryland. Bobice, rajčica, tikvice i paprika bogate su antioksidansima.
4. korak
Koristite zdrava ulja za kuhanje kao što su kokosovo i maslinovo ulje, a izbjegavajte transmasne kiseline, poput onih koje se nalaze u konvencionalnim i predpakiranim namirnicama i brzoj hrani. Transmasne kiseline mogu potaknuti povećanu razinu testosterona, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
