Tokom pregledavanja prolaza časopisa naići ćete na nebrojene naslovnice fitnes magazina. Ove naslovnice uključuju slike profesionalnih bodybuildersa, sportaša i slavnih osoba s toniranim i isklesanim tijelima. Slično tijelo s definicijom mišića možete dobiti bez savijanja slijedeći sustavni pristup. Pristup uključuje tri osnovne komponente - prehranu, trening snage i kardio - koji se kombiniraju kako bi se stvorila dobro zaobljena vježba.
Korak 1
Slijedite namjenski plan prehrane koji se sastoji od složenih ugljikohidrata, mršavih izvora proteina i zdravih masti. Prehrana stvara temelje za definiranje mišića bez fleksiranja, promovirajući razvoj mršavog mišićnog tkiva, istovremeno sagorijevajući višak tjelesne masti. Dnevno konzumirajte dovoljno kalorija da poduprite optimalne performanse bez podupiranja skladištenja tjelesnih masti.
Korak 2
Izvodite složene funkcionalne vježbe tijekom treninga snage za izgradnju mišićnog tkiva. Morate razviti vitko mišićno tkivo da biste maksimizirali mišićnu definiciju. Najbolje vježbe za izgradnju mišića uključuju složene vježbe koje uključuju dvije ili više mišićnih skupina. Ove vježbe uključuju čučnjeve, mrtve dizalice i dizalice za donji dio tijela, zajedno s presingom na klupi, preše za ramena, potezima i sklekovima za gornji dio tijela.
3. korak
Kompletne internetske treninge kardio treninga visokog intenziteta dva do tri dana tjedno. Kardio treningi sagorijevaju višak tjelesne masti kako bi se poboljšala definicija mišića bez fleksiranja. Možete koristiti razne kardio treninge, uključujući trčanje, biciklizam, veslanje ili plivanje. Provedite oko 30 do 45 minuta po treningu kako biste sagorjeli dodatne kalorije.
