Ovisno o vrsti vježbe bosih nogu, preskakanje tenisica, u korist vježbanja bosonoga, može biti korisno za vaša stopala i gležnjeve. Hodanje bosonog stopala može ojačati mišiće, poboljšati stabilnost i poboljšati propriocepciju za bolju ravnotežu.
Savjet
Vrlo osjetljivi receptori vaših stopala mogu se potamniti kada ih podupiru teške cipele. Izvođenje vježbi bosih nogu može pomoći pojačavanju osjetilne stimulacije i izgradnji jačih, stabilnijih stopala i gležnjeva.
Prednosti golog bosa
Vježbe bosonoge i istegnuća izvedeni tijekom aktivnosti poput joge, pilatesa, bare, zumbe i plesnih predavanja mogu poboljšati fleksibilnost i ojačati mišiće u nogama i gležanjima. Živci na dnu vaših stopala vrlo su osjetljivi, ali ti isti receptori su uskraćeni za osjetnu stimulaciju kada se nose cipele, što dovodi do potencijalnog slabljenja mišića u stopalima.
Izvođenje vježbi bosa i istegnuća jača mišiće stopala i gležnja, poboljšavajući njihovu opću fleksibilnost, spretnost i reaktivnost, prenosi Harvard Health. Ove bosonoge aktivnosti također pomažu u poboljšanju stabilnosti u ligamentima koji podržavaju vaše gležnjeve i stopala.
Bosonoga stopala omogućuje bolju kontrolu položaja stopala jer udara o tlo, poboljšavajući ravnotežu, propriocepciju i svjesnost tijela. To zauzvrat dovodi do poboljšane mehanike i poravnanja u koljenima, kukovima i jezgri, što može spriječiti ili smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i druge zglobove.
Smanjeni utjecaj trčanja na zglobove
Iako trčanje bosih nogu može predstavljati neke rizike, trkači bosih nogu mogu riskirati manje pretjerane sile na zglobovima od trkača koji nose uobičajene cipele za trčanje, prema klinici Mayo. Bosonogi trkači usmjeravaju se prema udarcima srednjeg stopala što smanjuje utjecaj trčanja na meko tkivo i zglobove donjih ekstremiteta.
Trčanje bosih nogu također može pridonijeti manjoj uganuću, rascjepu potkoljenice i pojavi plantarnog fasciitisa, upali vezivnog tkiva na dnu stopala. Uz to, trčanje bez tenisica ili s laganim cipelama koje simuliraju bosonogo trčanje, može povećati brzinu trčanja.
Američko vijeće za vježbanje kaže da bosonogi trkači obično trče lagano, slijećući se bliže kuglicama, što onda izaziva manje udaranja i udaraca na zglobove u usporedbi s tradicionalnim trkačima u peti. Osim toga, trčanje bosi na plaži dodaje otpor koji tjera vaše mišiće na jači rad, za zahtjevniji trening.
Kada ići bosonog
Dok je bosonog hodanje standard za određene vježbe poput vodenih sportova, plesa, joge, bare i pilatesa, druge aktivnosti, uključujući dizanje utega i cross-trening u grupnom fitnes centru, prikladnije su za zaštitu i stabilnost koje nude nošenje tenisica.
Harvard Health preporučuje da u svakodnevnu rutinu dodate vježbe fleksibilnosti i otpora. Neki se čak mogu učiniti dok sjedite za stolom ili stojite bosi sa zidom u blizini radi stabilnosti. Uvijek pazite da istegnete mišiće stopala prije bilo kakve fizičke aktivnosti, posebno one koji imaju visoki utjecaj, poput aerobika, kako biste najbolje spriječili da stopala i gležnjevi iznenada nose dodatnu snagu.
Oni koji imaju stanja poput dijabetesa, artritisa ili problema sa strukturom stopala trebali bi se javiti svom liječniku prije nego što izvedu bilo koju vrstu vježbanja bosih nogu.
