Skrivanje bicepsa temeljna je vježba koja cilja mišiće bicepsa, mišiće na prednjoj strani vaše nadlaktice. Nijedan drugi mišić nije izravno uključen u kovrčanje bicepsa, mada nekoliko mišića pomaže tijekom pokreta. Tijekom vježbanja sa curl-om, mišić bicepsa se skraćuje, a zatim produžuje kako bi se kontroliralo kretanje utega.
Pokret
Uvijanje bicepsa može se izvesti sa šipkom, trakom za otpor, bučicama ili kablovskim strojem. Iako se vrsta otpora mijenja, pokret je isti. Vježba započinje s rukom prema dolje, dlanom okrenutim prema naprijed. Savijte lakat da biste skrenuli težinu dok vam dlan gotovo ne dotakne rame. Nadlaktica vam treba ostati zaključana na mjestu uz bok, a lakat usmjeren prema podu.
stezanje
Mišić se steže kada mišićna vlakna stvaraju napetost prema vanjskom otporu. Vaš mišić za biceps se smanjuje koncentrično i ekscentrično za vrijeme bicepsa. Kad uvijete težinu prema gore, mišić bicepsa stvara dovoljno sile za prevladavanje vanjskog otpora. Tijekom ove faze koncentrične kontrakcije, mišićna vlakna se skraćuju, povlačeći se za lakatni zglob i podižući podlakticu. Kada snizite težinu, mišićna vlakna ne stvaraju dovoljno sile da nadvladaju vanjski otpor. Vlakna se produžuju tijekom ove ekscentrične faze za kontrolu sila utega.
Mišići su radili
Curica za biceps je jednostruki, izolacijski pokret koji cilja samo mišić bicepsa, koji teče od vašeg ramena do podlaktice. Međutim, drugi mišići, uključujući vaš brachialis i brachioradialis, male mišiće nadlaktice i podlaktice, pomažu mišiću bicepsa. Mišići u gornjem dijelu leđa, bez skraćivanja ili produžavanja kako bi se stabilizirao vaš trup, a mišići u podlaktici bez potezanja za stabilizaciju zgloba zgloba.
Razmatranja
Da biste dovršili pravilno bicepsko uvijanje i potpuno izolirali svoj biceps, rame bi vam trebalo ostati stabilno tijekom cijelog pokreta. Podignete li težinu s ramena, to uključuje pokret prednjeg deltoida ili prednjeg mišića ramena. Držite trup uspravan tijekom pokreta. Nemojte savijati donji dio leđa da biste ubrzali težinu, jer to može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, a smanjuje rad mišića bicepsa.
