Boks nije samo za tvrdoglave sportaše koji ga izbacuju u ringu (mada, koliko je to loše?). U posljednjih nekoliko godina sport je doživio procvat jer je prilagođen za fitness svijet, a sada je to izbor vježbanja za mnoge redovite vježbače koji žele začiniti svoju rutinu.
Naravno, sam boks zapravo nije novo. "Boks seže do najranijih ljudskih civilizacija i popularan je u modernom svijetu stotinama godina", kaže Tommy Duquette, suosnivač domaćeg programa boksačkog vježbanja FightCamp i trener FightCamp. "Boks je vjerojatno najpopularniji sport u Sjedinjenim Državama u posljednjih nekoliko stotina godina, a borci poput Muhameda Alija i Jacka Johnsona nadišli su sport i postali međunarodne ikone."
To ne znači da morate nastupati kao Muhammad Ali da biste se sami bavili boksom. Današnja verzija vježbanja nije nužno osmišljena da vas uvuče u ring za utakmicu - ali dovest će vas u jednakom obliku. "Boksački trening je najbolja fizička vježba s kilogramom za kilogram", kaže Duquette.
Većina klasa boksa traje između 30 i 60 minuta i dolaze s pojedinačnom vrećom za probijanje svakog sudionika klase, mada u nekim studijima vaši hitovi mogu biti usmjereni na partnera. Ruke ćete gurnuti u bokserske rukavice (obično ih pruža teretana ili ih možete unajmiti) i slijedite upute instruktora. A ako ste u studiju, možete očekivati i sve ostale stvari koje volite u grupnim časovima fitnessa - mračna soba, pulsirajuća glazba, motivirajući instruktori i vršnjaci koji se znoje baš s vama.
Ali zašto odabrati boksački trening preko bilo koje druge klase? Ovih šest prednosti boksa uvjerit će vas da je vrijedno probati.
Boks gradi više od snage samo ruke
Svakako, tijekom vježbanja ćete bacati popriličan udio kvačica, križeva, kukova i gornjih rezova, ali za te poteze je potrebno puno više od snage ruke. Boks jača i tonizira cijelo tijelo, kaže Duquette.
Pretpostavit ćete da je bokserski stav s razmaknutim nogama ramena i lagano savijenim koljenima, položaj koji vam zahtijeva snagu nogu i čvrstoću jezgre da biste se okrenuli, prema Harvard Health Publishingu. "Bacanje snažnog, u osnovi zdravog udarca uključuje generiranje sile kroz noge, jezgru i ruke", kaže Duquette.
To može poboljšati vašu koordinaciju
Boks je izvrstan način za rad na koordinaciji ruku-oko, pogotovo ako klasa uključuje udaranje u metu. To može imati posljedice u stvarnom životu poput pomaganja da se osjećate budnije ili olakšavanja obavljanja svakodnevnih poslova poput kretanja po užurbanoj kuhinji, prema Harvard Health Publishing.
Boks može olakšati stres
Nešto je u bacanju udaraca nakon lošeg dana što može promijeniti vaš izgled. "Udaranje u torbu otpušta stres", kaže Duquette. "Nakon tri mjeseca korištenja FightCampa, više od 50 posto naših korisnika prijavljuje olakšanje stresa kao jednu od ključnih prednosti."
Osjećat ćete se snažnije, samouvjerenije i više kontrolirati tijek predavanja dok udarate i udarate kako biste oslobodili napetost. Mala studija iz 2014. objavljena u japanskom časopisu za fizičku edukaciju, zdravlje i sportske znanosti utvrdila je da vježbe u bokserskom stilu mogu potaknuti osjećaj opuštenosti i poboljšati raspoloženje ljudi. Osim toga, kao i kod svakog zahtjevnog treninga, boks će osloboditi iste endorfine koji se osjećaju dobro, a koji su odgovorni za "trkačke visine" o kojima ste toliko puta čuli.
Izgorjet ćete ozbiljne kalorije
Sve te šake i pumpe za punjenje srca upaljuju u kalorije. Koliko sagorite tijekom tipičnog razreda, ovisi o nekoliko pojedinačnih čimbenika, ali žene mogu očekivati da će sagorjeti oko 400 kalorija u jednom satu, a muškarci oko 500. Duquette kaže da profesionalni bokseri mogu sagorjeti i više od 800 kalorija tijekom jednog sata treninga. A u slučaju da se pitate: Da, boks može dovesti do gubitka kilograma ako je to vaš cilj, sve dok stvarate deficit kalorija na kraju dana.
To je kardio trening
Ako ste ikada gledali profesionalni boks, znajte da treba samo nekoliko minuta dok borac napuhne i naduva i prekri se sjajem znoja. Ne tražite dalje dokaz da se boks kvalificira kao aerobna tjelovježba.
"Boks djeluje na cijelo vaše tijelo i kombinira razdoblja anaerobnog, aerobnog i jačanja snage", kaže Duquette. "Boks je bio HIIT prije nego što je HIIT bio stvar." HIIT, naravno, znači intervalni trening visokog intenziteta, a prema Američkom vijeću za vježbanje, može vas držati sagorijevanjem kalorija - uključujući i iz zaliha masti - satima nakon što se ohladite.
Koristi od kardiovaskularnog sustava proizlaze iz činjenice da ćete se rijetko prestati kretati dok boksate. Pukotine tjelesne težine poput skakanja dizača ili pojačavanja intenziteta između boksa odskočnih koraka gdje ćete zadržati dah. Kako vježbanje oporezuje vaše srce i pluća, to će povećati vašu izdržljivost. I prekovremeni rad, kao i svaki redovni režim kardio vježbanja, dobit ćete pogodnosti poput povećanog protoka krvi, smanjenog rizika od dijabetesa tipa 2 i oštrijeg uma, prema Cleveland Clinic.
U njemu ćete naučiti neke vještine samoobrane
Nadamo se da ih nikad nećete morati koristiti, ali boks ima neke praktične primjene. "Učite pravu, stvarnu vještinu, istodobno dobivajući dobru vježbu", kaže Duquette. Osjećat ćete se spremnije, za svaki slučaj, izvan nastave - ali također ćete se osjećati osnaženim i samouvjerenim bacanjem udaraca u studio.
