Prehrambeni i fitness proizvodi su industrija koja vrijedi više milijardi dolara, a iako je veliki dio pozornosti na mršavljenju, postoje stotine proizvoda koji su dizajnirani kako bi vam pomogli u povećanju kilograma. Gubitak kilograma može imati koristi za vaše zdravlje ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili vam može pomoći ispuniti okvir ako smatrate da ste previše mršavi. Neke tablete ili napitci za debljanje mogu vam pomoći u dodavanju kilograma, ali ne morate nužno izdvajati novac za suplemente da biste vidjeli rezultate. Prije promjene prehrane ili režima dodavanja prehrani provjerite sa svojim liječnikom kako biste izbjegli nuspojave i za pomoć u postavljanju realnih ciljeva za povećanje tjelesne težine.
Povećanje težine 101
Bez obzira na to koji pristup želite uzeti - da li dodajete suplemente ili ne, debljanje zahtijeva da pojedete više kalorija nego što sagorite. To stvara pozitivnu energetsku ravnotežu, što omogućava vašem tijelu da dodatnu energiju skladišti kao masti ili da je iskoristi za stvaranje mišića. Općenito, trebat će vam između 250 i 500 više kalorija nego što izgarate dnevno. Tijekom tjedna, ovo vam omogućuje da dobijete između 0, 5 i 1 kilograma. Ako imate poteškoća s težinom, dodatnih 1000 kalorija dnevno može omogućiti povećanje kilograma.
Koliko kalorija djeluje ovisi o nekoliko čimbenika; posavjetujte se s profesionalcem ili pomoću mrežnog kalkulatora energetskih potreba da biste shvatili što vam treba za održavanje težine. Zatim dodajte dodatne kalorije za debljanje.
Određeni dodaci za debljanje pružaju kalorije pomoću kojih možete stvoriti pozitivnu energetsku ravnotežu, ali i dodatne dodatne kalorije možete dobiti iz hrane.
Mršave tablete za debljanje
Tablete za debljanje obično ne predstavljaju koncentrirane izvore kalorija, tako da ne uzrokuju debljanje povećavajući unos kalorija. Umjesto toga, određene tablete tvrde da povećavaju vaš apetit - dakle olakšava vam jesti više - ili nadopunjuju vašu prehranu i rutinske vježbe kako biste lakše stekli mišiće.
Jedna pilula za debljanje koja bi mogla pomoći je kreatin. Uzimanje tableta kreatina moglo bi poboljšati vaše atletske performanse i lakše vam metabolizirati gorivo, što vam može pomoći pri napornim vježbama, uključujući dizanje tegova. To bi također moglo pospješiti rast mišića i povećati vašu mišićnu masu, napominje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu, mada je potrebno još istraživanja kako bi se to sigurno znalo.
Pazite na dodacima za debljanje koji se rade od biljnih mješavina. Jedan vodeći dodatak povećanju tjelesne težine, na primjer, krasi biljnu mješavinu koja podiže apetit koja sadrži ginseng. Međutim, ne postoje uvjerljivi dokazi koji bi ginseng povezivali s debljanjem, napominje Sveučilište Columbia. Biljni dodaci mogu imati i nuspojave, čak i ako bočica ne sadrži zdravstvena upozorenja ili tvrdi da nema nuspojava. Ginseng, na primjer, kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju, poteškoće sa spavanjem i čak visok krvni tlak.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koju tabletu za povećanje kilograma ili biljni dodatak kako biste izbjegli štetne nuspojave.
Upotreba pića za dobivanje kilograma
Možda ćete vidjeti bolje rezultate od uključivanja pića za debljanje u vašu svakodnevnu rutinu. Čak i jednostavan protein shake nudi značajnu količinu kalorija. Na primjer, shake napravljen od jednog komercijalno dostupnog proteinskog shake-a nudi 150 kalorija po obroku od dvije kašičice, dok serviranje različitog proteinskog praha u 3 čašice sadrži 300 kalorija. Ostala pića koja povećavaju težinu kalorija mogu biti i veća; jedan komercijalno dostupan prah za povećanje težine vanilije ima 750 kalorija po obroku. Jedna porcija ovog dodavača kilograma, dodana vašem uobičajenom planu obroka, omogućit će vam da dobijete 1, 5 kilograma tjedno - više nego što se preporučuje prosječnoj osobi, ali potencijalno korisna opcija za one koji imaju problema s debljanjem.
Iako mnoga pića za debljanje ne sadrže biljne mješavine koje se nalaze u nekim tabletama, pića s visokim stupnjem proteina mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako imate određena zdravstvena stanja, uključujući bubrežne bolesti. Prije uzimanja proteinskih napitaka ili napitaka s povećanom težinom razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Redovita pića i hrana pomažu vam da steknete, previše
Pokušajte napraviti svoj napitak za povećanje tjelesne težine tako da čašu punomasnog mlijeka pomiješate sa šalicom vašeg omiljenog smrznutog voća - koristite smrznuti ananas, a dobit ćete ledeni tropski napitak koji sadrži 232 kalorije. Ili pomiješajte šalicu sojinog mlijeka od vanilije s pola šalice bundevenog pirea, 6-oka spremnika nemasnog grčkog jogurta, crticu začina od bundeve pite i nekoliko šaka ledenih kockica za napitak koji sadrži 229 kalorija. Jednostavno ispijanje jednog od ovih jednostavnih smoothieja uz redovitu prehranu bit će dovoljno da dobijete gotovo pola kilograma tjedno.
Alternativno, hrana može pružiti dodatne kalorije za debljanje. Za obrok koji sadrži 350 kalorija poslužite 2 kriške tosti od cjelovitih žitarica s 2 žlice bademovog maslaca, zalogaj na unce pekana unosite u 190 kalorija ili složite svoje omiljene povrće s pola šalice humusa, koje sadrži 218 kalorija.
