Pušači koji se odreknu ovisnosti o nikotinu prolaze kroz postupak detoksikacije jer toksini iz pušenja počinju napuštati tijelo. Novi bivši pušači mogu osjetiti simptome povlačenja, poput anksioznosti, pogoršanja, vrtoglavice, umora i poteškoća sa spavanjem. Emocionalna vezanost za cigarete također uzrokuje mentalne simptome povlačenja jer bivši pušač započinje novi život bez pušenja. Unos vitamina kroz suplemente i hranu tijekom procesa detoksiranja pušenjem može pomoći nadoknaditi tijelo izgubljenim hranjivim sastojcima kako bi se poboljšalo zdravlje tijekom ovog presudnog razdoblja.
Vitamin C
Pušenje iscrpljuje organizam vitaminom C, antioksidansom koji može popraviti oštećenje stanica, napominje Netdoctor. Antioksidanti štite stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Dim cigarete sadrži oksidante koji stvaraju slobodne radikale, koji proizvode mutacije stanica koje dovode do raka i drugih bolesti. Pušači i ljudi koji su upravo prestali pušiti trebaju povećati unos vitamina C radi zaštite od antioksidanata. Manjak vitamina C može rezultirati umorom, slabošću, depresijom i gubitkom težine. Jedite puno voća i povrća tijekom detox razdoblja pušenja. Uključite dodatke vitaminu C da biste poboljšali razinu vitamina jer toksini nestaju iz vašeg tijela.
Vitamin E
Vitamin E, još jedan vrijedan antioksidans, može se naći u biljnim uljima, maslacu, jajima i žitaricama žitarica. Vitamin E nestaje brže kod pušača nego kod pušača, objavio je Institut Linus Pauling na Sveučilištu Oregon State. Istraživači iz instituta otkrili su da je razina vitamina E pala 13 posto brže među pušačima u odnosu na nepušače tijekom kontrolirane studije. Vitamin E pomaže u zaštiti plućnog tkiva od cigaretnog dima, kaže dr. Maret Taber, profesorica na institutu. Dobivanje više vitamina E putem hrane i dodataka nadopunjuje vašu opskrbu tijekom detoksa pušenja. Visoka razina vitamina C i E djeluje zajedno radi zaštite stanica i tkiva.
Vitamin A
Pušenje također šteti vitaminu A, koji štiti stanice koje sprečavaju ulazak bakterija u pluća. Dugotrajni pušači mogu smanjiti oštećenje svojih plućnih stanica prilikom uzimanja vitamina A, ističe Stop-Smoking-Tips.com. Pušači mogu dobiti dodatnu zaštitu uzimanjem vitamina A, ali ljudi koji prestanu pušiti mogu značajno povećati razinu. Izvori hrane vitamin A uključuju zeleno i žuto povrće, žumanjke i mlijeko.
Folna kiselina
Folna kiselina, vitamin B kompleksa, može poboljšati rad pluća, navodi HealthCentral. Folna kiselina također pomaže povećati razinu serotonina u mozgu. Serotonin, neurotransmiter, pruža opuštanje i san. Ljudi koji prestanu pušiti često pate od nesanice kad prođu kroz razdoblje povlačenja. Izvori folne kiseline su voće, jetra, špinat, brokula, briselski klice, okra, grah pinto, mornarski grah i šparoge.
