Sartoriusov mišić smješten u prednjem dijelu bedara najduži je mišić u ljudskom tijelu, prema Susan Hall, autorici "Basic Biomechanics". Pričvršćuje se na iliac kralježnice zdjelice, dijagonalno prolazi kroz prednji dio bedara, prelazi unutarnju stranu koljena i ponovno se postavlja na tibije kosti potkoljenice. Sartorius pomaže drugim mišićima pri otmici kuka, fleksiji i rotaciji prema van. Ojačaj sartorius mišića izvođenjem vježbi otpora kroz različite domete pokreta.
Frankensteins
Vježbe poznate kao "Frankensteins" jačaju sartoriusni mišić fleksije kuka. Za dodatni otpor izvodite vježbu samo s tjelesnom težinom ili dok nosite utege za gležanj. Stojite s nogama u širini ramena, a nožni prsti usmjereni prema naprijed. Savijte lijevi kuk i savijte koljeno na 90 stupnjeva sve dok vam gornja noga nije paralelna s tlom u visini struka. Ne okrećući desnu nogu, prekrižite lijevo koljeno po tijelu što je više moguće, a zatim preokrenite otvaranjem lijevog kuka, tako da koljeno bude bočno udaljeno od tijela. Vratite lijevu nogu na zemlju i ponovite vježbu s desnom nogom. Izvršite pet do 10 ponavljanja sa svake strane.
Otmica kukova u stranu
Ova vježba jača sartorius otmicom kuka. Kao i kod Frankensteina, koristite samo svoju tjelesnu težinu ili nosite utege za gležanj. Lezite na desnu stranu s podignutim nogama, a gležnjevi savijeni do 90 stupnjeva, tako da vam nožni prsti usmjeravaju prema naprijed. Naslonite glavu na desnu ruku, a lijevu na vrh tijela. Držeći nožne prste naprijed, podignite lijevu nogu ravno prema gore kako biste stvorili razmak od 6 do 12 inča između nogu. Polako se vratite u početni položaj i ponovite. Vježbu izvodite i desnom nogom.
Fleksija kuka u leđima
Kao i Frankensteins, i vježba fleksije kuka jača sartoriusni mišić kroz fleksiju kuka. Pričvrstite jedan kraj trake za otpor na čvrst predmet, blizu poda, a drugi kraj vezajte oko lijevog gležnja. Iz sjedećeg položaja odmaknite se od predmeta kako biste uklonili zastoj iz trake, a zatim lezite na leđa s ispruženim nogama i petama na podu. Podignite lijevo stopalo i povucite koljeno prema prsima koliko je to moguće da biste istegnuli pojas. Polako se vratite u početni položaj i ponovite. Nakon izvođenja željenog broja setova s lijevom nogom, zavežite traku oko desnog gležnja ponovite vježbu s desnom nogom.
