Jedna od nuspojava hipotireoze ili neaktivne štitnjače može biti debljanje. Iako ne postoji jedinstvena dijeta za hipotireozu, postoje dijeti i savjeti za vježbanje koji vam mogu pomoći da se metabolizam ponovno stegne, pa da održavate zdravu težinu.
Savjet
Što je hipotireoza?
Hipotireoza je stanje u kojem vaša štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. To je problem jer hormoni štitnjače planiraju ulogu u kontroli većine metaboličkih procesa u vašem tijelu. Prema Američkom udruženju za štitnjaču, otprilike 15 posto Amerikanaca ima hipotireozu.
Simptomi hipotireoze uključuju osjećaj umora ili hladnoće, zatvor ili suhu kožu ili osjećaj zaborava ili depresiju. Budući da štitnjača regulira vaš metabolizam, debljanje je također čest simptom. Ako imate hipotireozu, važno je uzimati sintetičke lijekove hormona štitnjače, ako vam je propisan, i slijedite zdravu prehranu za održavanje zdrave težine.
Dijeta štitnjače za mršavljenje
Ako ste dobili na težini zbog hipotireoze, bilo koji lijek koji vam je propisao pomoći će vašoj štitnjači da radi bolje, i nadamo se da će olakšati gubitak kilograma. Uz lijekove, zdrava prehrana štitnjače za mršavljenje i vježbanje mogu ubrzati stvari.
Zapravo ne postoji jedna specifična dijeta za hipotireozu koja djeluje na sve, ali općenito je korisno smanjiti unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno i povećati svoju vježbu da biste smršali. Vjerojatno ćete lakše izgubiti kilograme ako izrezujete prerađenu hranu i pridržavate se cjelovite prehrane jer cijela hrana poput voća, povrća i mršavih proteina ima manje kalorija od većine prerađene hrane.
Ako je vaša neaktivna štitnjača posljedica Hashimoto-ove, autoimune vrste hipotireoze, vaša bi prehrana s hipotireozom trebala biti bez glutena i bez mliječnih proizvoda. Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu, pa je potrebno eliminirati ta ili bilo koja zrna na bazi pšenice.
Neko istraživanje, uključujući istraživanje iz srpnja 2018. godine objavljeno u časopisu Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, otkrilo je da su žene s autoimunom hipotireoidnom bolešću koje su šest mjeseci slijedile dijetu bez glutena poboljšale rad štitnjače u usporedbi s onima koje su jele redovitu prehranu.
Slični rezultati primijećeni su i za hranu koja ne sadrži mliječne proizvode ili ne sadrži laktozu, što je zabilježeno u članku iz lipnja 2014. objavljenom u časopisu Endocrine .
Što je s vježbom?
Ako slijedite dijetu štitnjače za gubitak kilograma, dodavanje vježbanja pomoći će vam da brže smršavite. Međutim, ne morate pretjerano vježbati. Preporuka je ista kao i za sve odrasle. Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje najmanje 150 minuta do 300 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan, zajedno s treninzima snage dva puta tjedno.
: Najbolje vježbe za svaki veći mišić
Najbolja hrana za štitnjače
Najbolja hrana za bolesnike sa štitnjačom doista je ista hrana koja se preporučuje svim zdravim pojedincima. Za zdrave masti važno je jesti puno voća, povrća, mahunarki, žitarica bez glutena poput zob bez glutena, smeđa riža, kvinoja, sireva, mršavi proteini poput piletine, ribe, jaja ili mršavog govedine i orašastih plodova, sjemenki ili avokada.
Studije poput one objavljene u srpnju 2018. u British Journal of Nutrition povezale su prerađenu hranu poput zalogaja, smrznute večere i brze hrane s debljanjem i pretilošću, pa ih nikome ne preporučuju, pogotovo ako ste na dijeti s hipotireozom.
Osim ovih općih preporuka zdrave prehrane, ne postoji specifičan popis najboljih namirnica za pacijente sa štitnjačom. Neki se brinu kako izrezati krstasto povrće poput brokule, karfiola ili kupusa, ali prema Britanskom udruženju za štitnjaču, sve dok ih jedete u normalnim, a ne pretjeranim količinama, trebali biste biti u redu.
: Jedina hrana znanstveno dokazana za jačanje metabolizma
Interakcije s hranom, hranjivim tvarima i lijekovima
Ako uzimate lijekove za neaktivnu štitnjaču, važno je uzimati je na prazan stomak (čak i uz kavu) i pazite da je ne uzimate s dodatkom kalcija ili željeza, jer mogu ometati apsorpciju lijekovi.
Uz to, Britansko udruženje za štitnjaču preporučuje da ne uzimate i ne pijete sojinu hranu, poput sojinog mlijeka, uz lijekove za štitnjaču i ograničavate alge, jer sadrži jod vrlo visok i može ometati vaše lijekove.
