Tablete željeza dostupne su na šalteru kao pojedinačni dodaci ili u obliku multivitamina. Važno je pratiti svoju dozu, jer željezo može dugoročno naštetiti organizmu ako ga unosite previše. Nuspojave mogu biti teške, posebno za djecu ako slučajno progutaju tablete željeza.
Prednosti i zahtjevi željeza
Željezo je mineral koji je ključan za vaše zdravlje za učinkovitu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Gotovo dvije trećine željeza u vašem tijelu nalazi se u vašem hemoglobinu . Potrebno vam je željezo za transport kisika iz pluća do svih tkiva vašeg tijela, što utječe na sve, od funkcioniranja mozga do kontrole vaših mišića. Željezo je također potrebno za održavanje zdravog imunološkog sustava.
Dnevne potrebe za željezom koje vaše tijelo treba za optimalno zdravlje utvrdili su Instituti medicine prema dobi i spolu. Ove količine predstavljaju ukupni preporučeni unos hrane, multivitamina i dodataka.
- Djeca od 1 do 3 godine: 7 miligrama; 4 do 8 godina: 10 miligrama; 9 do 13 godina: 8 miligrama
- Tinejdžeri od 14 do 18 godina: dječaci - 11 miligrama; djevojke - 15 miligrama
- Odrasli od 19 do 50 godina: žene - 18 miligrama; muškarci - 8 miligrama
- Odrasli 51 godina i stariji: 8 miligrama
- Trudnice i dojeće žene: 9 do 27 miligrama
Izvori željeza u hrani
Možete dobiti željezo iz mnogih namirnica, ali vrsta koja se nalazi u životinjskim namirnicama, nazvana heme željezo , lakše se apsorbira od željeza iz biljnih izvora ili željeza bez hema . Mnoga hrana obogaćena je željezom bez hemera, poput kruha i žitarica za doručak. Neke namirnice koje su dobri izvori željeza uključuju:
- Meso, uključujući meso organa, govedinu, puretinu, janjetinu
- Riba i plodovi mora, tuna, ostrige, školjke, škampi
- Grah i mahunarke, uključujući grah bubrega, grah lima, leću
- Povrće, uključujući špinat i grašak
- Orašasti plodovi i nešto suhog voća, poput grožđica
Kako biste poboljšali apsorpciju željeza iz hrane, uz obroke uključite hranu ili napitke bogate vitaminima C.
: Hrana koja inhibira apsorpciju željeza
Trebate li željezne tablete?
Iako je hrana uvijek najbolji način da nabavite svoje hranjive tvari, možda ćete shvatiti da vaša prehrana ne može u dovoljnoj mjeri osigurati vaše potrebe za željezom. Određene situacije mogu vas dovesti u opasnost od nedostatka željeza, što može zahtijevati uporabu tableta željeza. Neki od njih uključuju:
- Biti trudna
- Jesti vegetarijansku ili vegansku prehranu
- Često darivanje krvi
- Imati zdravstveno stanje ili poremećaj crijeva koji inhibira apsorpciju hranjivih sastojaka, poput celijakije
- Doživljava teška razdoblja
- Gubitak krvi iz stanja poput peptičnog ulkusa, polipa debelog crijeva ili hiatalne hernije
- Izuzetni umor i slabost
- Blijeda koža
- Bol u prsima, ubrzan rad srca ili nedostatak daha
- Glavobolja ili vrtoglavica
- Hladne ruke i noge
- Upala ili bolnost jezika
- Krhki nokti
- Žudnja za neobičnim tvarima, poput leda, prljavštine ili škroba
- Loš apetit, osobito u dojenčadi i djece
Kako uzimati dodatke željezu
Zbog opasnosti predoziranja dodacima željeza, gornje granice utvrđene su kao smjernica. Pročitajte naljepnice svojih proizvoda od željeza da biste osigurali da su unutar ovih sigurnosnih područja:
- Djeca: 1 do 13 godina - 40 miligrama
- Tinejdžeri: 14-18 godina - 45 miligrama
- Odrasli: 19 godina i stariji - 45 miligrama
Dodaci željeza dostupni su na recept ili u multivitaminima bez recepta ili u samostalnim oblicima. To uključuje tablete i tekućine, neke u obliku s sporim otpuštanjem. Različite formulacije se mogu značajno razlikovati po sadržaju željeza. Najveća količina željeza sadrži tipične vitamine .
Dodaci željeza mogu koristiti različite vrste soli. Glavne vrste su:
- Željezni sulfat - velike čvrstoće, obično sadrži 65 miligrama ili 20 posto elementarnog željeza po tableti.
- Željezni fumarat - tablete ili sirup, obično sadrže 33 miligrama ili 33 posto elementarnog željeza po dozi.
- Željezni glukonat - obično sadrži 36 miligrama ili 12 posto elementarnog željeza po tableti.
Dječji vitamini mogu osigurati od 5 do 19 miligrama elementarnog željeza po tableti. Prenatalni vitamini obično sadrže najviše željeza - 60 do 90 miligrama, što ih čini potencijalno opasnim za malu djecu koja ih slučajno gutaju.
Željezne tablete treba piti na prazan stomak i po mogućnosti sat vremena prije obroka. Uzmite svoj dodatak čašici soka od naranče ili drugom napitku bogatom vitaminom C. Izbjegavajte jesti hranu ili piti čaj i mlijeko sat vremena prije nego što uzmete svoj dodatak, kako ne biste smanjili apsorpciju željeza. Također budite svjesni svih lijekova koje uzimate, uključujući antacide i antibiotike, koji bi mogli spriječiti apsorpciju željeza iz vaših crijeva.
: Jesu li dodaci sigurni? Evo što stvarno trebate znati
Nuspojave suplementacije željeza
Ozbiljnost nuspojava od predoziranja ovisi o obliku željeznih soli u željeznoj tableti. Unošenje 20 do 60 miligrama po kilogramu elementarnog željeza može uzrokovati blage nuspojave; unos više od 60 miligrama po kilogramu može biti opasan po život, pokazalo je izvješće studije objavljeno u StatPearlsu u lipnju 2019. godine.
Nuspojave od uzimanja previše željeza mogu biti u rasponu od probavnih tegoba do ozbiljnih trovanja koje su hitno na medicini, ovisno o pojedincu i količini željeza unesenog. Napredovanje simptoma najčešće se događa u pet stadija:
Simptomi u prvoj fazi: Tijekom prvih šest sati nakon gutanja, početne nuspojave mogu uključivati:
- Povraćanje, često krvlju
- Proljev ili krvava stolica
- Bol u trbuhu
Simptomi u fazi 2: Ovo je latentno razdoblje. U roku od šest do 24 sata nakon predoziranja može se pojaviti oporavak i mnogi simptomi mogu nestati.
Simptomi faze 3: U šest do 72 sata nakon gutanja, može doći do ponovne pojave gastrointestinalnih simptoma, osim:
- Šok
- Metabolička acidoza
- Pretjerano krvarenje
- Oštećenje jetre
- Vrlo nizak krvni tlak
- Zatajenje bubrega
Simptomi u fazi 4: U 12 do 96 sati nakon predoziranja, simptomi mogu biti vrlo teški i mogu uključivati:
- Zatajenje jetre
Simptomi stupnja 5: Dva do osam tjedana nakon predoziranja, trajni simptomi od posljedica zacjeljivanja ozlijeđene sluznice vašeg crijevnog trakta mogli bi uključivati:
- Gastrični ožiljci
- Opstrukcija ili sužavanje želuca ili tankih crijeva
Liječenje i prognoza
Hitna pomoć je od vitalne važnosti ako ste vi ili netko koga poznajete slučajno ili namjerno popili preveliku količinu željeza. Neki tretmani za trovanje željezom uključuju:
-
Intravenozne tekućine
-
Lijek koji
pomaže uklanjanju željeza iz tijela i liječenju simptoma
-
Endoskopija koja uključuje pregled jednjaka i želuca kamerom i cijevi
-
Nakup cijelog crijeva za ispiranje željeza kroz želudac i crijeva
-
Podpora disanju, uključujući i ventilatorom
