Grčevi nogu su uobičajeno iskustvo mnogih sportaša, ali ne moraju biti dio vašeg režima vježbanja. U mnogim slučajevima poduzimanje nekih jednostavnih preventivnih mjera može u potpunosti ukloniti grčeve. Međutim, u slučaju da i dalje postoje, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste isključili medicinski poremećaj.
Značajke grčeva
Grčevi u nozi, koji se obično nazivaju charley konj, nastaju kada se jedan od mišića ili skupina mišića prisilno steže i ne prestaje grčiti. Rezultat može biti kratak, blago dosadan osjećaj ili oštra bol ako je grč jači. Snažni grčevi mogu uzrokovati da se mišić toliko skuči, da se stegne i formira kvržicu ispod kože. Grčevi mogu doći i nestati nekoliko minuta prije nego što nestanu. Svatko može dobiti grčeve nogu, ali početnici i iskusniji izdržljivi sportaši spadaju u osobe koje često pate. Točan razlog grčeva u nogama nakon vježbanja nije poznat, ali postoje neki čimbenici koji pridonose.
Dehidracija i neravnoteža elektrolita
Ako vašim mišićima nedostaje dovoljno vode, to može dovesti do grčeva. Dehidracija također može dovesti do neravnoteže u razini elektrolita, poput kalija, natrija i magnezija, što također može uzrokovati grčeve u nogama. Ako ne unosite dovoljno elektrolita u svoju prehranu, to može imati isti učinak.
Pijenje vode tijekom dana može vam pomoći da izbjegnete dehidraciju. Popijte 1 do 3 šalice vode neposredno prije vježbanja i uzimajte male gutljaje tijekom aktivnosti. Nakon aktivnosti pijte vodu ili sportski napitak pojačan elektrolitima u potpunosti se rehidrirajte. Pijte više vode ako vježbate u vrućim temperaturama. Jedite prehranu bogatu hranjivim tvarima koja sadrži obilje elektrolita. Uzimanje multivitamina također može pomoći.
Umor i fleksibilnost mišića
Ostali uzroci
U nekim slučajevima vježbanje nije uzrok grčeva u nogama, iako može pogoršati problem. Određeni lijekovi na recept mogu prouzročiti grčeve u nogama kao nuspojava, prvenstveno zato što iscrpljuju elektrolite u vašem tijelu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da neki lijek može uzrokovati grčeve. Mišični grčevi također su povezani s medicinskim poremećajima, uključujući poremećaje živaca, bubrega, štitnjače i hormona. Dijabetes, hipoglikemija i anemija također mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Posavjetujte se s liječnikom ako imate grčeve u mišićima izvan vježbanja ili ako vam grčevi u nogama ostanu usprkos poduzimanju koraka za promjenu navika u prehrani, pijenju i vježbanju.
liječenje
Grčevi nogu obično ne zahtijevaju medicinski tretman i većina će nestati sama. Ako grč traje dulje od nekoliko sekundi, možete ga se riješiti tako da zgrabite zahvaćeni mišić nogu dok ga istežete. Ako grč ne nestane u potpunosti ili je mišić još uvijek tijesan, dodajte toplinu. Nežne ili upaljene mišiće treba liječiti hladnoćom. Potražite liječničku pomoć ako grčevi ne prestanu nakon samotvornih mjera.
