Prosječna osoba ima malu razliku između duljina lijeve i desne noge, ali samo nekoliko centimetara. Ako imate veću razliku u duljini nogu, morate biti oprezni prilikom istezanja, jer će jedna strana uzeti neujednačenu težinu. Istezanjem jedne noge istovremeno možete otkriti razliku u duljini nogu i svaku nogu održavati podjednako fleksibilnom.
Što uzrokuje neravne noge?
Neki ljudi genetski imaju noge različite duljine, tako da je problem s kojim su rođeni. Drugi ljudi slomljuju jednu nogu u kosti, bilo tijekom adolescencije ili kada su potpuno odrasli, a to nikad ne zaraste kako treba. Kad ste mlađi i još uvijek raste, razbijanje kostiju blizu ploče za rast na vrhu ili na dnu kosti može zaustaviti rast nogu.
Tretirajte neravne noge
Proteže se diskrepancija duljine nogu
Veći ste rizik od ozljede različitih dužina nogu jer jedna noga uvijek radi više nego druga. To baca vaše tijelo iz ravnoteže i može vam pokvariti gležnjeve, koljena, kukove i leđa.
S obje noge na zemlji, vaša težina se naginje u stranu s kraćom nogom, pritiskajući na koljeno, kuk i donji dio leđa na toj strani. Da biste zaobišli to, izvedite nepodudarnost duljine nogu na jednoj nozi. Ako ispružite obje noge, na kraju ćete favorizirati jednu nad drugom. Izbjegavajte razvoj potkožnih nogu izvodeći pojedinačno istezanje duljine nogu.
1. Hurdler Stretch
Radite na svakom pregibu, jedan po jedan, s ovom dionicom dizajniranom za kočnice.
Kako: Sjedite na zemlji s nogama ravno ispred sebe. Savijte jednu nogu i pritisnite dno tog stopala uz unutrašnjost drugog koljena. Obe ruke ispružite prema ravnoj nozi i nagnite se prema njemu držeći gornji dio tijela ravno. Zadržite to rastezanje 30 sekundi, a zatim prebacite noge.
2. bočno ležeći četverokut
Skidajući težinu s nogu u ovom rastezanju, možete se usredotočiti na mišić kvadricepsa, bez brige o uravnoteženju.
Kako: Lezite na bok na tlu. Provjerite je li vaše tijelo u ravnoj liniji, a noge složene jedna na drugu, a koljena ravna. Savijte gornje koljeno i privucite stopalo prema stražnjici.
Uhvatite se za prednji dio potkoljenice i povucite stopalo unutra. Da biste povećali istezanje, vratite koljeno iza tijela. Držite 30 sekundi, a zatim preokrenite i ispružite drugi četverokut.
3. Zidna teleća proteza
Istezanje zidnih teladi usredotočeno je na gastrocnemius i soleus, dva mišića koja čine vaše tele.
Kako: Stanite ispred zida, udaljenog oko stopala. Obje ruke postavite na zid ravno rukama. Stopala iskoračite tako da peta prednjeg stopala bude u skladu s nožnim prstima vašeg stopala.
Odmaknite petu od leđa i savijte koljeno, stavljajući težinu na stražnju nogu. Trebali biste osjetiti istezanje u tijelu leđa. Vozite koljeno prema zidu da povećate rastezanje. Istegnite svaku nogu 30 sekundi.
4. Istezanje adduktora na koljenima
Čuvajte svoje adduktore - mišiće s unutarnje strane bedara - labavim.
Kako: Počnite od tla na rukama i koljenima. Izdignite jednu nogu u stranu, a koljeno ravno. Stavite stopalo ravno nožnim prstima prema naprijed. Zadržite težinu na koljenu savijene noge.
Udari se po stražnjici prema podnožju savijene noge, držeći nogu uspravno. Ako možete udobno ljuljati stražnjicu do kraja natrag, posegnite prema ravnoj nozi s rukom iste strane.
5. Pozira djeteta
Vaš četverokutni lumborum, mišići s obje strane donjeg dijela leđa, postaje neujednačen kad imate jednu nogu dužu od druge. To je zato što se kukovi naginju na jednu stranu i to mijenja dužinu donjeg dijela leđa. Čak i izvadite svoj kvadratični lumborum s ovim dijelom joge.
Kako: Kleknite na zemlji. Sjedi stražnjicom na petama s vrhovima nogu ravnih na zemlji. Između teladi i guze možete staviti valjak od pjene ako je to neugodan položaj.
Leđa držite leđa i ispružite ruke prema naprijed, savijajući se gornjim dijelom tijela. Ruke ispružite što je više moguće prema naprijed, laktima ravno. Spustite čelo prema zemlji i dopustite donjem dijelu leđa da zaokruži, protežući svoje mišiće kvadratičnog lumboruma.
