Ograničavanje dnevnog unosa na 1.200 kalorija dnevno zahtijeva marljivost i, često, glad. Uz taj trud i nedostatak, očekivali biste da smršavite. Međutim, kada se dogodi suprotno i brojke se povećavaju, možda ćete se osjećati kao bacanje ručnika za mršavljenje i jedenje s napuštanjem. Prije nego što se odlučite da jednostavno ne možete smršavjeti, ponovno procijenite strategiju i očekivanja za mršavljenje.
Dajte vrijeme gubitka kilograma
Ako tijekom samo nekoliko dana unosite 1.200 kalorija dnevno, možda nećete dati dovoljno vremena da vidite rezultate. Vaga mjeri ne samo težinu masti, već i zadržavanje tekućine, koštane i mišićne mase. Vaša težina na vagi može varirati do 5 kilograma dnevno, ovisno o zadržavanju vode, hormonima ili zatvoru. Većina ljudi važi više u nedjelju navečer, a najmanje vaga u petak ujutro, pokazuje istraživanje koje su 2014. proveli istraživači sa Sveučilišta Cornell.
Vagati samo jednom tjedno kako bi izbjegli svakodnevne uspone i padove koji mogu biti frustrirajući. Ako prođe sedam do 10 dana, a još uvijek niste izgubili barem nekoliko unci, možda biste trebali razmotriti druge prepreke vašem gubitku.
Dijeljenje hrane za plan od 1200 kalorija
Možda mislite da jedete samo 1200 kalorija dnevno, ali možete biti sigurni samo ako vagate i mjerite hranu. Uložite u set šalica za mjerenje, mjernih kašika i vage za hranu. Ako povećate porcije očne jabučice, veća je vjerojatnost da ćete podcijeniti veličine posluživanja. Evidencija hrane može vam pomoći da budete sigurni da će svi vaši obroci postati i 1200 kalorični cilj koji ste si postavili za sebe.
S druge strane, možete unijeti previše kalorija bez vlastite krivnje. Ako jedete samo predpakiranu hranu i hranu u restoranu, njihove objavljene kalorije mogu biti isključene. Istraživanje objavljeno u časopisu American Dietetic Association za 2010. godinu, otkrilo je da pakirana hrana može sadržavati čak 8 posto više kalorija, a hrana u restoranu 18 posto više kalorija od navedenih. To znači da ako podaci o obroku na jelovniku kažu da ima 400 kalorija, može sadržavati čak 472 kalorije. Kad se pridržavate strogog unosa kalorija, ove malo kalorijske pogreške mogu zaustaviti vaš gubitak kilograma.
Naprezanje preko kalorija
Neplaćeni računi, predstojeći rokovi rada i vaš gubitak kilograma uzrokuju stres koji može spriječiti gubitak kilograma. Ako ste pod stresom, možete iscrpiti hormon kortizol, što je dvostruko neprijatno protiv gubitka kilograma: Zbog toga žudite za visokokaloričnim namirnicama i potiče skladištenje tih kalorija kao masti, često oko trbuha. Vaše tijelo ne može razlikovati između stresa zbog neradanja proračunske tablice u uredu i stresa s kojim su se suočili vaši preci da bi preživjeli, iako samo potonji zahtijeva pohranjenu energiju u obliku masti.
Ograničavanje unosa kalorija drugi je sloj stresa zbog kojeg možete otpustiti kortizol i, ironično, spriječiti gubitak masti. Studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine 2010. godine otkrila je da praćenje i ograničavanje unosa kalorija djeluju kao psihološki i biološki stresori, što rezultira povećanom proizvodnjom kortizola.
Dobitak i težina mišića
Ako neprestano jedete 1200 kalorija i najmanje mjesec dana vježbate, možda biste kupovali masnoću s malo mišićne težine. Provjerite kako vam odjeća odgovara - možda ćete primijetiti da je, usprkos nedostatku promjene na ljestvici, struk labaviji, a noge hlača manje prilegnute. To je zato što kilogram mišića zauzima manje prostora od kilograma masti. Vaša se bruto težina možda neće mijenjati, ali vaše tijelo izgleda mršavije i skladnije. Razmislite o korištenju mjerenja tjelesne masti kao znaka napretka, a ne težine.
Ako ste sigurni da niste promijenili tjelesni sastav, ali jeli ste samo 1200 kalorija dnevno i naporno radili u teretani, možda nećete omalovažavati. Premalo hrane znači da možda nemate dovoljno energije da uložite u vježbanje, tako da su manje naporni. Vaše tijelo također može početi jesti u svoju mršavu mišićnu masu i spremati više masnoće, kako bi se spasilo od onoga što doživljava kao predstojeću glad.
Prilagođavanje strategije mršavljenja
Za mnoge ljude 1.200 kalorija je samo premalo kalorija, a uspješniji ćete ako povećate unos na 1.500 do 1.800 kalorija dnevno. Zauzvrat, vjerojatno ćete se više truditi, osjećati se manje uskraćeno i dalje gubiti kilograme.
Provjerite sadrži li većina vaših obroka zdravu, neobrađenu hranu. Jaja, zobena kaša, jogurt i bobice dobra su hrana za doručak. Salate, juhe na bazi juha, cjelovite žitarice i meso s roštilja, perad i riba prave kvalitetne ručkove i večere. Ove namirnice sadrže dovoljno hranjivih sastojaka - posebno bjelančevina i vlakana - koji vam pomažu da se osjećate puni, tako da se možete držati plana smanjenih kalorija bez izrazite gladi. Zaokružite svoje obroke i grickalice voćem i ne škrobnim povrćem jer će vas zadovoljiti s manje kalorija i osigurati vitamine, minerale i vlakna za dobro zdravlje.
U nekim slučajevima zbog zdravstvenog problema može doći do težine. Ako ste zabrinuti, možda je to slučaj, razgovarajte s liječnikom o mogućim uzrocima.
