Iako sami gladovati neće puno učiniti za vaše napore za mršavljenje, postoje načini na koje možete izmijeniti prehrambene navike kako biste povećali uspjeh u dijeti. Smanjivanjem količine krutih namirnica koje jedete nakon 14 sati i koncentriranjem na tekuću dijetu ostatak dana, možete bolje kontrolirati količinu unesenih kalorija. Također, zato što ste vjerojatno aktivniji u ranom dijelu dana, prehrana na ovaj način osigurat će da potrošite kalorije koje jedete.
Korak 1
Započnite dan uravnoteženim doručkom. Poslužite ugljikohidrate (cjelovite žitarice ili voće) i porcije proteina, poput pureće kobasice, obranog mlijeka ili jaja. Možete dodati raznolikost korištenjem povrća nekoliko dana i dodati ih u omlette ili sendviče.
Korak 2
Imajte kompletan ručak koji sadrži sve skupine hrane. Dvije porcije složenih ugljikohidrata (cjelovitih žitarica), porcija proteina i dvije šalice povrća osiguravaju sve potrebne hranjive tvari i odgovarajuću količinu kalorija bez utjecaja na vaše napore za mršavljenje.
3. korak
Neka se protein ili zamjena za obrok protrese sredinom popodneva. Možete birati jela od konzerviranih gotovih pića ili kupiti proteinske mješavine u teretani ili trgovini zdrave hrane. Ako odaberete drugu opciju, pomiješajte s vodom ili obranim mlijekom da biste uštedjeli na kalorijama.
4. korak
Pijte dodatni shake za vrijeme večere. Odaberite shake koji sadrži 250 do 300 kalorija po obroku, tako da unosite dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka kako biste ostali bez energije. Možete i juhu za večeru, ali imajte na umu da ona može imati manje kalorija i hranjivih sastojaka, pa može utjecati na vašu ukupnu razinu energije. Za najbolje rezultate, izmjenjujte dane juhe s danima potresa.
5. korak
Razmislite da napravite svoje potrese ako novac brine. To možete učiniti upotrebom smrznutih bobica ili banana, obranog mlijeka i par žlica suhog obranog mlijeka u prahu. Pomiješajte sve sastojke u blenderu. To će osigurati snagu proteina, kao i hranjive tvari.
Stvari koje će vam trebati
-
Konzervirani konzervi spremni za piće
Proteinski prah
1/2 šalice smrznutih bobica ili 1 banana
1 šalica obranog mlijeka
1 do 2 žlice. suho obrano mlijeko u prahu
Miješalica
Savjet
Ne zaboravite da imate 8 do 10 čaša vode dnevno. Voda će zadržati glad, tako da se nećete osjećati uskraćenima za to što čvrste hrane imaju hranu poslije 14 sati. Također, voda ubrzava metabolizam i izbacuje toksine, pa vam pomaže održati zdravlje tijekom dijeta.
Upozorenje
Obratite pažnju na to kako se osjećate dok pratite ovaj program. Sve dok vam razina energije ostane visoka i ne postanete spori ili vrtoglavica, možete nastaviti s ovom dijetom. U idealnom slučaju, ovo biste trebali koristiti kao način da ubrzate svoje napore za mršavljenje i prebacite se na čvrstu hranu nakon 7 do 10 dana.
