Ukočene noge koje su otporne na kretanje mogu vas usporiti, bilo da ste u trčanju ili samo pokušavate nastaviti svoj dan. Ukočenost može biti popraćena grčevima, nelagodom i bolovima u mišićima.
Najviše ćete osjetiti krutost kad prvi put ustanete nakon vremena provedenog sjedeći - kao kad vozite u automobilu - ili nakon noći spavanja. Ako je krutost kronična ili se vremenom pogorša, potražite liječnika koji će isključiti artritis ili neko drugo zdravstveno stanje. U suprotnom, koristite jednostavne strije, vodenu terapiju i druge pokrete kako biste olakšali ukočene noge.
Istezanje zbog krutosti
Jednostavno istezanje ublažava krutost koja se doživljava kad prvi put ustanete iz kreveta ujutro ili nakon što neko vrijeme sjedite. Joga pruža puno mogućnosti za nježno istezanje nogu. Pozdrav od sunca i stojeći položaji oslobađaju vas i povećavaju dotok krvi u noge.
Ujutro prvo izvedite tri ili četiri sunčeve pozadine:
- Stanite i podignite ruke iznad glave
- Nagnite se naprijed od kukova i dodirnite nožne prste da ispružite potkoljenice
- Stavite ruke na pod i zakoračite noge natrag u dasku
- Savijte laktove kako biste položili tijelo na pod
- Noge pritisnite u pod, a ruke ispod pazuha dok lagano podižete lice i prsa zbog Kobre
- Gurajte nožne prste, gurajte se kroz ruke i pružajte stražnjicu prema stropu za psa okrenutog prema dolje
- Zakoračite nogama naprijed da biste se vratili u Forward Bend
- Ustanite do potpunog pozdravljanja
Ostale joga poza nakon što ste se zagrijali sa sunčevim pozdravima uključuju polumjesec, poziciju ratnika i trokut.
Ako niste baš stojeći, pokušajte leći na leđima i zavezati remen oko dna jednog stopala. Ispružite nogu ovog stopala prema stropu dok lagano pritisnete remen da istegnete nogu i kuk.
Mnoge od tih dionica možete obaviti u bilo koje doba dana - na primjer, zatvorite vrata ureda i napravite nekoliko nakon što ste neko vrijeme bili na računalu.
Vodena terapija
Možda ćete naći olakšanje zbog kronične ukočenosti u nogama provodeći neko vrijeme u vodi. Ako imate pristup bazenu, napravite 10 do 15 minuta jednostavnih hodajućih krugova u vodi dubokim do struka ili u prsima da biste popustili ukočene mišiće.
Grijani whirpool pruža uzgon vode i ljekovitu snagu topline. Studija objavljena u časopisu Journal of Physical Therapy Science iz 2013. otkrila je da su pacijenti s kroničnim osteoartritisom koljena osjetili olakšanje od ukočenosti nakon uranjanja nogu u hidromasažnu kupku. Ne morate patiti od artritisa da biste imali koristi od labavih učinaka masažnih mlazeva i tople vode.
: Prednosti epsom slanih kupki
Ugasi ga
Kad su vam noge ukočene, možete se osjećati kao da ostanete stajati. Ali, jednostavno kretanje, poput sporog hodanja, povećava cirkulaciju, smanjuje upalu i poboljšava fleksibilnost.
Ljudi koji rade posao za stolom, trebali bi nastojati hodati naokolo svaki sat - čak i samo 5 minuta odjednom - kako bi se olakšala krutost. Dođite do fotokopir aparata i osobno dostavljajte poruke kolegama, a ne tekstom ili e-poštom.
