Sendvič sa šunkom može se činiti jednostavnim za napraviti, ali njegova je prehrana sve samo ne jednostavna za savladavanje. Vrsta kruha koju koristite, izbor začina i dodani sastojci utječu na kalorijske sendviče.
Savjet
Sendvič sa šunkom može sadržavati između 210 i 820 kalorija (ili više), ovisno o vrsti kruha koju koristite, količini nadjeva, vrsti nadjeva i začina.
Sendvič sa šunkom nije jednostavan
Sendvič sa šunkom može biti tako jednostavan kao nekoliko unci deli šunke koji je stavljen između dvije kriške standardnog bijelog kruha ili tako složen kao pod-sendvič prepun sira, majoneze, avokada i ostalih preliva.
Baza podataka o hranjivim sastojcima u USDA sadrži desetak uloga za sendviče sa šunkom koji se kreću od 320 do 820 kalorija. Ono što stavite na sendvič sa šunkom zaista nije važno.
Šunka se ne razlikuje mnogo u kalorijama. Meda, pršut, na primjer, ima oko 60 kalorija po obroku od dvije unce; Šunka crnog šuma sadrži 70 kalorija za posluživanje iste veličine. Dvije uncije šunke sadrže oko 10 grama proteina i 1, 5 grama masti. Koliki će dio te šunke staviti na sendvič utjecati na broj kalorija, proteina i masti.
Na meso nagnite gusto, poput njujorškog podmetača, a sigurno ćete imati puno više kalorija nego što biste imali u školjci s osnovnom školjkom. Za najtočniji način, odmjerite pršut na ljestvici hrane i konzultirajte pakiranje vašeg pršuta kako biste saznali točne kalorije u vašoj robnoj marki.
Vrsta pitanja o kruhu
Kalorije sendviča sa šunkom ovise i o vrsti kruha koju koristite. Tanak, bijeli kruh nosi samo 140 kalorija u dvije kriške. Napravite svoj sendvič na drugoj vrsti kruha i kalorije se promijene:
- Croissant dodaje 391 kaloriju
- Bijeli rolat s sendvičem dodaje 220 kalorija
- Talijanski rolat za sendviče dodaje 170 kalorija
- Raženi kruh (2 kriške) dodaje 166 kalorija
- Kroz kruh od cijelog zrna (2 kriške) dodaje 200 kalorija
- Kruh od cijelog pšenice (2 kriške) dodaje 220 kalorija
Znajte da kruh od punog pšeničnog ili cjelovitog zrna može dodati nekoliko dodatnih kalorija, ali ti izbori također povećavaju kvocijent zdravstvene ispravnosti vašeg sendviča. Časopis za kiropraktičku medicinu objavio je pregled u ožujku 2017. u kojem je istaknuo dokaze da veći prehrambeni unos cjelovitih žitarica može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i mnogih vrsta raka. Cilj je dvije do tri obroka dnevno.
Konačno, broj kalorija kruha koji koristite ovisi o marki - zato provjerite naljepnicu vašeg brenda.
Kalorije šunke u sendviču: začin i nadjev
Nadjev i začini koje dodate svom sendviču razlikuju se u kalorijama sendviča sa šunkom, ugljikohidratima i proteinima.
Majonezi dodaje 90 kalorija i 10 grama masti po žlici. Ispecite na paketiću klasične žute senfice za samo 3 dodatne kalorije i bez dodanih masti. Punozrna senf dodaje samo 5 kalorija po žličici i nema masti.
Većina klasičnih sendviča s povrćem od sendviča, poput kiselih krastavaca, salate i kriške rajčice dodaju zanemarljive kalorije. Dodavanje vodenijeg, vlaknastog povrća vašem sendviču i vašoj prehrani uopšte, može vam pomoći i u kontroli težine. Pregled objavljen u časopisu Nutrients za studeni 2018. godine pokazuje da će osobe koje jedu puno povrća lakše gubiti kilograme, možda imaju manje vjerojatnosti da će razviti pretilost ili nakupiti trbušne masnoće, a možda će i bolje izbjeći debljanje.
