Kada živac koji teče od ruke do prstiju postane komprimiran, može se pojaviti bol i oticanje. Nazvani sindrom karpalnog tunela, stanje je čest problem za ljude koji rade na računalima dulje vrijeme. Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, simptomi karpalnog tunel sindroma obično počinju na unutrašnjoj strani palca i na srednjem i kažiprstu, znamenkama koje obično upravljaju mišem. Lijekovi protiv bolova i destabilizacija su uobičajeni oblici liječenja. Vježba može smanjiti bol i pomoći u sprečavanju komplikacija.
Korak 1
Ispružite prste kako biste olabavili tetive i mišiće i izbjegli grčeve. Istezanje zagrijava prste kako bi se pripremili za rad. Povucite natrag svaki prst pojedinačno koliko možete bez uzrokovanja boli. Držite nekoliko sekundi i otpustite. Nastavite na svakom prstu koji drži i radi gumbe na mišu, a zatim ispružite sve prste odjednom kako biste ispružili dlan, koji se također učvršćuje prilikom rada s mišem dulje vrijeme.
Korak 2
Spustite šaku mišem rukom da preokrenete otpor i ojačate prste nakon što radite vježbe istezanja. Stisnite šaku stisnuvši prste u dlan i držite pet sekundi. Otpustite i ponovite pet puta. Za postizanje istih rezultata koristite kuglu od pjene ili gume.
3. korak
Podignite ruku tako da krv istječe iz vaših prstiju. Pomičite prste i zakrenite svaki prst pojedinačno. S palcem napravite male krugove pet puta. Zatim okrenite kažiprst, zatim srednji prst, prsten i pinkie.
4. korak
Vježbe radite nekoliko minuta svaki sat kako biste mišu predahnuli. Kako biste spriječili sindrom karpalnog tunela u drugoj ruci, dovršite vježbe na obje ruke kad se slomite.
Savjet
Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, alternativne terapije poput akupunkture pokazale su se beskorisnim u borbi protiv boli sindroma karpalnog tunela. Izuzetak je joga koja smanjuje bol povezan sa stanjem uz istovremeno povećanje snage prianjanja.
Upozorenje
Vježbe su prvenstveno dizajnirane za sprečavanje boli i natečenih bljeskova u rukama i mišim prstima. Prije početka vježbe provjerite sa svojim liječnikom ako se podvrgavate sindromu karpalnog tunela kako biste bili sigurni da istezanje i jačanje rutine neće izazvati daljnju bol i uzrokovati bilo kakve druge komplikacije. Vježbe klizanja tetiva koje se postupno protežu i povlače tetivu mogu nadražiti ili ponovo ozlijediti tetivu.
