Repna kralježnica, koja se naziva kokciks, posljednja je tri do pet kralježaka na dnu kralježnice. Ozljeda potkoljenice može se dogoditi kada osoba padne unatrag ili tijekom porođaja. Slomljena potkoljenica uzrokuje intenzivnu bol koja može trajati mjesecima ili godinama. Neko olakšanje od boli može se postići primjenom fizikalnih vježbi.
čučnjevi
Čučnjevi na tjelesnoj težini mogu ublažiti pritisak na kokciju i mogu izgraditi snagu mišića u bedrima i gluteima. Stanite s nogama u širini kukova. Prsti bi trebali biti malo okrenuti. Držite ruke ravno ispred sebe radi ravnoteže. Polako savijte koljena i odmarajte se kao da ćete sjesti na stolac. Držite pete na podu i savijte se dok koljena ne pređu preko nožnih prstiju. Pauzirajte, a zatim se polako vratite u početni položaj. Napravite jedan do dva seta od 12 do 15 ponavljanja.
Brava zdjelice
Također se naziva Mula Bandha ili zaključavanje korijena, zdjelična brava uključuje ugovaranje mišića u zdjeličnom dnu. Ovo je ista kontrakcija koju držite u urinu. Vježbe zaključavanja zdjelice služe za poticanje živaca, povećanje protoka krvi i poboljšanje mišićnog zdravlja u sakralnoj regiji. Zategnite mišiće koliko god možete i držite najmanje 10 sekundi. Otpustite, a zatim ponovite. Polako povećavajte trajanje kontrakcije. Ove vježbe radite najmanje tri puta dnevno.
Mačja / krava rastezljiva
Mačja / krava rasteže mišiće kralježnice jer potiče živce, poboljšava protok krvi i ublažava bolove u leđima i vratu. Postavite se u položaj stola s licem prema dolje, sa zglobovima ispod ramena, a koljena ispod kukova. Udahnite i uvijte prste ispod, baci trbuh i malo podignite glavu tako da gledate u strop. Započnite pokret na kralježnici i ispružite se prema kralježnici, tako da vam je posljednja stvar u vratu. Pričekajte sekundu, a zatim izdahnite dok se oslonite na noge u početni položaj, podignite trbuh prema gore i zaokružite kralježnicu, a glavu spusti. Ponovite pet do 10 puta.
Spinal twist
Ovo rastezanje oslobađa pritisak donje kralježnice i poboljšava protok krvi u to područje. Lezite na leđa na pod ili krevet. Ispružite ruke prema stranama. Desnu nogu držite ravno na podu. Savijte lijevu nogu i podignite je prema tijelu tako da vam je koljeno u visini kuka. Ramena držite na podu. Držite 8 do 10 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani. Napravite jedan do dva seta od tri ponavljanja.
