Vojna štampa, poznata i kao stroga preša, jednom je cijenjena u članku u časopisu History of Sports kao najbolja mjera čiste snage. Iako je to diskutabilno, vojni tisak je nesumnjivo izdržao test vremena. Bio je to jedan od prvih dizala utega koji je uključen na Olimpijske igre 1924. godine i testira snagu ramena, tricepsa i dijela prsa.
Samo nekoliko mišića čini većinu posla u vojnom tisku, ali većina bi mišića trebala doprinositi na neki način. Vojna štampa se razlikuje od mnogih vježbi po tome što nemate potporu od klupe ili stroja. Važno je da budete kruti u nogama i jezgri jer to stvara bazu iz koje možete pritisnuti.
Kako to učiniti
Vježba započinje vagom oslonjenom na ramena ili gornji dio prsa. Ruke postavite malo šire od širine ramena. Zatim pritisnete dizalicu prema gore i lagano unatrag, premještajući je ravno iznad glave, a koljena držite potpuno ravna. Nakon što stetaknuli dizač, polako se spustite prema dolje u početni položaj.
Mišići koji se koriste u tisku
Mnogo mišića iza kulisa radi na stvaranju tiska. Najočitije su mišići ramena, dio prsnog koša i tricepsi. Možda nisu tako očite mišići jezgre koji vas drže uspravno dok pritisnete.
deltoids
Primarni mišići koje koristite za stiskanje su deltoidi. Deltoidima pripadaju tri dijela: prednji (prednji), medialni (srednji) i zadnji (stražnji). U vojnom tisku koristite prednji i medijalni deltoid da biste ih pritisnuli ravno prema gore. Posteriorni deltoid djeluje samo kad nešto povučete prema sebi ili raširite ruke, što se u vojnoj štampi ne događa.
troglavi mišić
Tricepsi su mišići na dnu ruke, nasuprot bicepsu. Ti mišići ruku djeluju na produžavanje laktova, što je važno u vojnom tisku. Studija iz 2013. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazuje da stojeći mlaz za ramena više koristi tricepse nego korištenje bučica ili pritiskanje iz sjedećeg položaja. Stoga je vojna presa najbolja opcija za razvoj tricepsa među varijacijama pritiska na ramenima.
grudi
Gornji dio prsa također je pomalo aktivan u preše. Pectoryis major, prsni mišić, podijeljen je na dva dijela. Donji dio aktivniji je u obliku sličnog presingu, ali gornja regija može vam pomoći pritisnuti nešto iznad. Gornja regija naziva se glavi klavikule.
trbušne mišiće
Manje očiti mišići koji su aktivni u preše za glavicu su jezgrani mišići. Reza je dugačka oko šest metara i drži utege na obje strane. Ako se previše nagnete u jednom smjeru, čini se da ćete se prevrnuti. Tvoje obline moraju jako naporno raditi da se ne nagnu previše nalijevo ili udesno.
U vojnom tisku osjećati ćete se prisiljeni da se nagnete unatrag dok pritišćete. To je prirodno jer se vaša tjelesna težina odmiče od teškog predmeta u vašim rukama kako biste održali ravnotežu. Nažalost, također možete završiti sa krivuljom u donjem dijelu leđa da se ne naginjete predaleko. Još jednom, vaš abs vam dolazi u pomoć. Rektus abdominis, ili „mišići sa šest paketa“, povezuje rebra i zdjelicu i može se oduprijeti nagnutom pokretu leđa što uzrokuje veliku krivinu u donjem dijelu leđa dok pritisnete.
