Nadimanje u trbuhu nastaje kada se područje vašeg želuca osjeća ispunjeno i tijesno. Možda ćete primijetiti nešto oticanje u trbuhu. Česti uzroci uključuju PMS, prejedanje, netoleranciju na laktozu, zatvor i sindrom iritabilnog crijeva. Uz promjene prehrane, vježbe mogu pomoći u ublažavanju simptoma natezanja. Ako se osjećaji nadimanja nastave, savjetujte se s liječnikom jer to može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
Značaj
Nedostatak tjelesne aktivnosti može rezultirati zatvorima i uzrokovati natečenost u trbuhu. Ako imate zatvor, imate manje od tri pokreta crijeva tjedno i kod odlaska u kupaonicu mogu se pojaviti simptomi poput plinova, nadimanja i naprezanja. Oni koji ne mogu vježbati zbog bolesti ili nesreće i moraju ostati u krevetu, ili oni koji uzimaju određene lijekove protiv lijeka na recept vjerojatnije će osjetiti zatvor.
Kardio za olakšanje
Kardio vježbe mogu pomoći u ublažavanju nadimanja u trbuhu. Kada vježbate, to može pomoći plinu da prođe kroz probavni sustav. Sudjelujte u kardio vježbi najmanje 10 minuta kako biste pronašli olakšanje. Osim hodanja, možete sudjelovati u plivanju, biciklizmu, joggingu, step aerobiku ili penjanju stepenicama. Povećajte vrijeme svojih kardio vježbi dok ne vježbate 25 do 30 minuta tri do pet puta tjedno.
Osnovni trening
Budući da se vjerojatno osjećate natečenima u predjelu želuca, vježbe s temeljnim treninzima mogu vam pomoći da se osjećate manje samosvjesno o svom trbuhu dok doživljavate simptome. Primjeri vježbi koje možete raditi za trbušne mišiće uključuju situpe, drobljenje, biciklistički manevar, nagib zdjelice i dizanje zdjelice. Svaku vježbu izvodite ukupno tri seta po 12 ponavljanja. Trebali biste raditi trbušne vježbe barem dva do tri puta tjedno.
Stručnjak uvid
Prema studiji iz studenog 2006. Objavljenoj u "Američkom časopisu za gastroenterologiju", zadržavanje plina bilo je znatno niže kod osoba koje su vježbale u odnosu na one koji su bili u mirovanju. Ispitnici su izvršili pedaliranje umjerenog intenziteta. Studija je zaključila da blagi oblici tjelesnog vježbanja mogu pomoći u smanjenju simptoma kod pacijenata koji se žale na nadimanje u trbuhu.
