Čujete ih kako se nazivaju vašim "mamcima", "motkama" ili "udovima". No, kako god ih nazvali, noge su sastavljene od kostiju, mišića, tetiva i ligamenata. Ovo meko tkivo djeluje zajedno - s vašim kostima - kako bi vam pomoglo da se noge istežu, savijaju, savijaju i izvode druge opće pokrete.
Vaša noga ima nekoliko primarnih skupina mišića kao i nekoliko tetiva. Tetive povezuju vaše mišiće s kostima i djeluju kao kablovi, dopuštajući vašim kostima da se kreću.
Quadricep mišići
Vaši kvadricepsni mišići, poznati i kao četveronožni, sastoje se od četiri mišića koja čine prednji dio vaše noge; otuda i naziv quads - što znači četiri. Ovo je grupa mišića koju često vidite kako građevinari tijela savijaju i izlaze točno iznad koljena i zauzimaju veći dio potkoljenice. Sastoje se od rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis. Ova četiri mišića međusobno se preklapaju i rade zajedno na ispravljanju koljena te vam pomažu u izvođenju vježbi poput čučnjeva, pluća i izduženja nogu.
: Izgradite bolje tijelo: 4 tjedna do jačih nogu
loza
Potkoljenice su mišići koji čine stražnji dio nogu i sastoje se od skupine od tri mišića. Tri mišića uključuju biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Za razliku od četvoronošca, ti mišići pomažu vam da savijete koljeno i ispružite ili izravnate kuk te izvodite vježbe poput podizanja koljena prema prsima ili tjeranja pete da dodirne stražnjicu.
Četverokutne i patelarne tetive
Vaše tetive četveronošca i patele nalaze se u neposrednoj blizini jer svaka od njih pomaže u kontroli mišića kvadricepa i koljena. Poklopac vašeg koljena također se naziva patelarna kost, a patelarna tetiva povezuje dio vaših četverokutnih mišića s kapom koljena, tako da kada mozak kaže vašem mišiću da ispravite nogu, to može učiniti i silom pokreta vašeg koljena.
Tetiva kuka
Vaši mišići tetive povezuju se sa stražnjim dijelom koljena putem tetive koljena. Ova tetiva pomaže nozi savijati se kad podignete koljeno. Tetive tetive tetive trče iza koljena i uklapaju se u patelarnu tetivu. Sve ove tetive štite i smještaju četiri ligamenta unutar vašeg koljena, uključujući vaš medialni kolateralni ligament, bočni kolateralni ligament, prednji križni ligament i stražnji križni ligament. Ti se ligamenti često nazivaju vašim MCL, LCL, ACL i PCL; svi oni povezuju vaš butni koš s tibijom, ali u različitim položajima.
Teleta i Ahilova tetiva
Dva mišića čine telad potkoljenice. Gastronemius je izbočeni mišić koji je najvidljiviji. Omogućuje vam da se stopalo savija dok hodate ili trčite. Također je važan za savijanje koljena.
Mišični zglob leži ispod gastrocnemiusa. Ravna je i gusta, uzdiže se od kostiju tibije i fibule, a djeluje i širi se do pete. Pomaže i kod plantarne fleksije stopala.
Jednjak se pričvršćuje na Ahilovu tetivu, gustu traku vezivnog tkiva na stražnjoj strani gležnja i pete. Povezuje tele do pete i djeluje dok gurate korak i krenete. Ovu tetivu često iritira prekomjerna upotreba ili prebrza progresija treninga.
: Najbolja vježba za ab i noge
