Jeste li ikad primijetili razliku između staze trkača i sprintera? Sprinteri obično imaju veću definiciju tona u nogama i trbušnjaka nego trkači na daljinu. To je zato što sprinteriranje cilja šest specifičnih mišićnih skupina: potkolenice, kvadriceps, gluteni, kukovi, trbušnjaci i telad. Sprinting je ukupna tjelovježba koja uključuje kratka ponavljanja visokog intenziteta i duge, lagane oporavke. Sprint znači "trčati ili se kretati punom brzinom", prema Health and Fitness Solutions.
Hrčci i kvadricepsi
Potkoljenice su mišići koji se nalaze na stražnjoj strani bedara, a kvadricepsi su mišići na prednjem dijelu vašeg bedara. Kada se sprintate, dok se slobodna noga ljulja prema naprijed i koljeno se počinje protezati prije nego što stopalo udari o tlo, potkoljenice rade na kontroli produženja koljena. To je poznato kao produžetak kuka. Kad stopalo udari, potkolenice i kvadricepsi sukrutiraju se za stabilizaciju koljena tijekom dodira s tlom; tada, dok se noga odstranjuje, potkožni zglobovi pomažu kod pomicanja prema naprijed. Ti mišići također pomažu u stabiliziranju tijela tijekom sprintanja.
Glutes i kukovi
Sprinting je tvrdio da je najbolji način za učvršćivanje glutena i kukova, prema Bodybuilding.com. Baš kao što i kada hodate produžite kuk, to radite i kada sprintate, ali mnogo bržim tempom. Što brže trčite, to više radite glutene i bokove.
trbušne mišiće
Udaraš za abs dok trčiš. Sila i pritisak generirani ovom kontrakcijom ab omogućuju tijelu da ostane uspravno i stabilizirano. Sprinting također povećava gubitak masti, što je potrebno za učinkovit ab vježbanje. Prilikom spavanja pumpate ruke i noge, što vaše tijelo dovodi u anaerobno stanje i pokreće sagorijevanje masti.
telad
Teleta - donji dio leđa - zadužena su za mnoge akcije i pokrete. Na primjer, kad god pritisnete prstima da hodate ili trčite potreban vam je mišić teladi. Kad sprintate, gurate se na nožne prste i vršite snažan pritisak na potkoljenice, što uzrokuje toniranje teladi.
