Miomi maternice mogu vam otežati život, uzrokujući simptome poput boli, teških razdoblja i zdjeličnih grčeva. Otprilike jedna od pet žena tijekom materinske dobi razvije fibroid maternice, vrstu nekanceroznog tumora, kaže Medline Plus. Nema mnogo kliničkih dokaza koji bi podržali ideju da joga, vrsta vježbe um-tijelo, može smanjiti vašu fibroidu. No, u svojoj knjizi "Integrativna medicina", dr. David Rakel kaže da vježbe svjesnosti tijela mogu pomoći u smanjenju rasta i simptoma fibroida. Prije početka joga posvetite svom liječniku.
Učinite Twist
Nema dokaza da će uvijanje joga položaja smanjiti vašu fibroidu, ali može pomoći ublažiti nelagodu jer pomažu otvoriti područje trbuha i masirati donju kralježnicu, dva područja koja su čest problem ženama s fibroidom maternice. U članku za Yoga Journal, certificirani instruktor joge yoge Jaki Nett sugerira da pokušate Bharadvajasana, ili Bharadvaja’s Twist, i Parivrtta Janu Sirsasana, ili Revolved poziciju od glave do koljena, kako biste pomogli otvoriti trbuh.
Podržite se
Kad fibroidi postanu veliki i izuzetno neugodni, možda ćete trebati izmijeniti svoju joga praksu po potrebi. Nett savjetuje vježbačima da uključe podržane položaje, poput Supta Virasane, Pozira junaka koji se naslanja, Supta Baddha Konasana ili poza naslonjena pod uglom i Salamba Setu Bandha Sarvangasana ili podržane pozicije mosta. Upotrijebite potpornjake, poput jastuka, pokrivača ili blokova ispod stražnjice i donjeg dijela leđa, kako biste olakšali držanje i smanjili osjećaj nelagode.
Koristi svoju maštu
Fibroidi su stanje obično povezano s drugom čakrom, energetskim centrom povezanim sa snagom, fizičkom sigurnošću i seksualnošću. Istočni liječnici vjeruju da se druga čakra nalazi u vašem donjem dijelu trbuha. Kombinacija određenih joga položaja s vježbama vizualizacije koje se usredotočuju na drugu čakru može poslužiti u korist fibroida maternice. Prema dr. Jeffu Migdowu u članku za Kripalu centar, neke žene su čak uspjele izbjeći operaciju fibroida kombiniranjem joga položaja i vizualizacije. On sugerira vježbanje poza poput zvijezde petokraka ili žabe, dok vizualizirate iscjeliteljsku energiju koja vam ulazi u trbuh i smanjuje vašu fibroidu.
Samo diši
Joga vježbe disanja, ili pranayama, mogu proizvesti slične prednosti za fibroide maternice kao vježbe vizualizacije. Prema riječima farmaceuta i stručnjaka za komplementarnu medicinu Sherry Torkos u svojoj knjizi "Kanadska enciklopedija prirodne medicine", tehnike upravljanja stresom, poput disanja, pomažu u smanjenju hormonalnih promjena koje mogu pogoršati simptome fibroida. Iako postoje brojni oblici pranajame, vježbe disanja usredotočene na sporo, duboko disanje mogu vam pomoći u kontroli suvišnog stresa. Smanjenje stresa pomaže i u smanjenju cirkulirajućeg estrogena - glavnog hormona na kojem fibroidi napreduju - i podržava pravilno funkcioniranje jetre, što pomaže detoksikaciji estrogena.
