Eliptični strojevi učinkovite su alternative kardio vježbama s većim učinkom, poput trčanja i trčanja. Međutim, mnogi eliptični strojevi ne prate vašu prijeđenu udaljenost, barem ne tačno.
Srećom, prilično je lako to procijeniti pomoću jednostavnog izračuna na temelju duljine koraka vašeg određenog eliptičnog trenera. Duljina koraka može biti navedena na samoj eliptičnoj glavi, ali ako to nije slučaj, možete je pronaći u priručniku ili brzom pretraživanjem određenog modela na mreži.
Savjet
Možda ćete moći pronaći svoj napredni korak u priručniku koji ste dobili s eliptičnim. Ako ne, napravite malo matematike kako biste skupili kilometre na eliptičnom.
SPM u odnosu na RPM
Eliptični strojevi prate broj okretaja koja vaša stopala obilaze eliptičnim putem koristeći korake u minuti, SPM i rotacije u minuti ili RPM. Jedan SPM jednak je jednom od vaših stopala koji se kreću u pola okretaja, dok je RPM jednak vašim stopalima u potpunoj revoluciji. Drugim riječima, 120 SPM jednak je 60 RPM-a. Ovo je važno znati ako namjeravate pretvoriti pređenu udaljenost od SPM / RPM-a u miljama.
Napravi matematiku
Duljina koraka vašeg eliptičnog mjerila je mjera jednog koraka od najviše naprijed prema poziciji najviše natrag. Uobičajena duljina koraka kreće se od 14 do 22 inča. Izračunajte prijeđenu eliptičnu milju tako što ćete uzeti udaljenost od milje, koja iznosi 63.360 inča, i podijeliti je s duljinom koraka vašeg eliptičnog.
Na primjer, eliptičan s 20-inčnim duljinom koraka putovao bi milju u ukupno 3.168 koraka. Ako vaše eliptične staze koriste RPM-ove, samo podijelite ovu brojku s dva kako biste vidjeli koliko RPM-a treba da prijeđete milju. U ovom primjeru trebalo bi 1.584 RPM-a da bi se prevalili kilometar.
Koraci za korake
Napon većine eliptičnih strojeva manji je od uobičajene duljine koraka hodanja ili trčanja, zbog čega je potrebno više napretka na eliptičnom koraku da dosegne milju. Potrebno je oko 2000 koraka da bi se prešlo kilometar. Možete procijeniti broj koraka ekvivalentnih hodanju koje vježbate umjerenim tempom na eliptičnom stroju množenjem broja minuta vježbanja s 203, kaže Regionalna zdravstvena služba Albemarle.
Na primjer, trening na eliptičnom trajanju od 30 minuta jednak je oko 0690 koraka. To je korisno ako pratite korake tijekom dana koristeći pedometar, a uređaj ne prati korake učinkovito kad eliptično trenirate.
Podesivi jastučići za stopala
Kada određujete koliko je udaljenost jednaka milju na podesivim eliptičnim strojevima za podnožje stopala - strojevima s ručnim ili elektroničkim podešavanjem papučice za povećanje ili smanjenje dužine koraka - ne zaboravite prilikom određivanja računa uzeti u obzir različite dužine koraka. Što je veća dužina koraka, manje će vam biti SPM ili RPM da biste prešli kilometar.
