Više od polovice vaše tjelesne težine sastoji se od vode, što hidrataciju čini važnom za vaše zdravlje. Kada je u pitanju hidratacija, voda je najbolji izbor. Ako vježbate na jakom intenzitetu više od sat vremena, osim tekućine možda će vam trebati i elektroliti. I Smartwater i Gatorade sadrže elektrolite, ali za zamjenu elektrolita nakon intenzivnog vježbanja, Gatorade čini bolji izbor.
elektroliti
Elektroliti su minerali u vašoj krvi koji imaju električni naboj. Elektroliti igraju nekoliko važnih uloga u vašem tijelu da biste bili zdravi. Oni pomažu u održavanju ravnoteže tekućine, održavanju odgovarajuće kiselosti vaše krvi i pomažu u mišićnom pokretu. Primjeri elektrolita uključuju kalij, natrij, fosfor, klorid, kalcij i magnezij. Kad se znojite, gubite elektrolite, a oni se zamjenjuju kroz tekućinu koju pijete. Što se više znojite, kao u slučaju intenzivnog vježbanja, važnije je da unosite odgovarajuću količinu tekućine i elektrolita za održavanje ravnoteže.
Gatorade
Gatorade je sportsko piće posebno dizajnirano za sportaše koji zamjenjuju tekućine i elektrolite. Sadrži i ugljikohidrate za pružanje energije. 8 oz. posluživanje Gatorade sadrži 50 kalorija, 14 g ugljikohidrata - sve u obliku šećera - 110 mg natrija i 30 mg kalija. Ako ste zabrinuti zbog kalorija i ugljikohidrata, ali ipak morate zamijeniti elektrolite izgubljene vježbanjem, Gatorade nudi i niskokaloričnu verziju koja sadrži 20 kalorija, 5 g ugljikohidrata - sav šećer - 110 mg natrija i 30 mg kalija.
Smartwater
Smartwater nije sportsko piće već voda koja sadrži elektrolite. Elektroliti u Smartwater-u dodani su radi poboljšanja okusa, prema Lauren Hayward iz IowaStateDaily.com, a da ne djeluju kao izvor zamjene elektrolita poput Gatoradea. Smartwater također sadrži različitu mješavinu elektrolita. 8 oz. posluživanje Smartwater sadrži 0 kalorija, 0 ugljikohidrata, 2, 5 mg kalija, 2, 5 mg kalcija i 3, 75 mg magnezija.
Razmatranja
Vaš izbor pića nakon vježbanja ovisi o vašim ukusima. Ako vježbate manje od sat vremena, možete ostati hidrirani i održavati ravnotežu elektrolita pijući redovitu vodu iz slavine ili flaširane hrane i jedući uravnoteženu zdravu prehranu. Međutim, ako trenirate naporno duže od sat vremena i trebate brzi izvor ugljikohidrata i elektrolita, sportski napici poput Gatorade-a čine zdrav izbor. Iako Smartwater može držati hidriranu, njegov sadržaj elektrolita je nizak i nije dovoljan da nadoknadi gubitke nakon intenzivne aktivnosti i znojenja.
