Trkači se obično žale na stvaranje žuljeva na nogama, posebno na nožnim prstima, potplatima, unutrašnjosti i petama stopala. Blisteri su kvrgavi napunjeni tekućinom koji nastaju kada kombinacija topline, trenja i znoja opetovano iritira površinu kože. Cipele koje ne odgovaraju dobro, čarape koje ne štite kožu i vrlo znojna stopala, svi su faktori koji mogu izazvati žuljeve tijekom trčanja, posebno na unutrašnjosti stopala.
Fit tenisica
Da biste smanjili rizik od stvaranja plikova s unutarnje strane stopala dok trčite, pobrinite se da vam stopalo dobro prilegne unutar cipele. Previše ili premalo prostora povećava mogućnost stopala da se trlja o bok cipele. Nikada ne idite na duge staze s novim cipelama. Polako razbijajte cipele noseći ih sat vremena ili tako preko dana; trčite kratko dok se noge ne osjete ugodno i uvuku se u cipele.
Kupovina tenisica
Kada kupujete tenisice, kupujte sredinom dana kada vaša stopala osjećaju prirodnu oteklinu. Nosite čarape koje ćete nositi za vrijeme trčanja kako bi se ispravno odredila širina i veličina cipela. Izmjereno izmjerite obje noge i kupite cipele. Isprobajte obje cipele i provjerite da nema fabričkih nedostataka unutar zida cipele koji ometaju položaj i udobnost stopala. Ako vam trebaju ortopedski umeci, pažljivo odaberite; Ako pravilno postavite umetak, možete spriječiti stvaranje mjehurića, dok onaj koji diže luk previsoko može trljati i uzrokovati plikove.
Nošenje pravih čarapa
Nosite čiste, suhe, prozračne čarape dok trčite. Iako pamučne čarape mogu biti ugodne za svakodnevno nošenje, također upijaju i zadržavaju vlagu, što pridonosi stvaranju žuljeva. Među najnovijim odabirom čarapa za trčanje su čarape s visokom kompresijom koljena, čarape na nožnim prstima i razne čarape s podstavljenim jastučićima namijenjenim za jačanje stopala. Kompresijske čarape pomažu kod cirkulacije, dok čarape s nožnim prstima smanjuju trenje, sprečavajući stvaranje blistera između nožnih prstiju. Podstavljene čarape pružaju dodatni jastuk tijekom dugih vožnji. Neke čarape dizajnirane su tako da odgovaraju vašem lijevom ili desnom stopalu. Čudesna čarapa smanjuje trenje između stopala i cipele, pomaže u sprečavanju stvaranja žuljeva.
Savjeti za prevenciju blistera
Nosite čarape koje su u dobrom stanju; ako čarape imaju rupe, rubovi se mogu trljati o vaše stopalo i uzrokovati stvaranje mjehura. Razmislite o dodavanju dodatnih parova čarapa u koje se možete uključiti odmah nakon treninga. Nanesite moleskin na unutarnju stranu stopala na kojem ste skloni razvoju žuljeva. Pokušajte smanjiti trenje nanošenjem lubrikanta ili talka u prahu na područja koja su podložna mjehurićima na nogama.
Ako ste razvili blister
Pokrijte mali blister ljepljivim zavojem; pokriti veliki mjehur s poroznom plastičnom obloženom podloškom od gaze koja upija vlagu. Dok mjehurići obično zacjeljuju sami, možete ublažiti bol ili pritisak u mjehurićima pomoću sterilisane igle za probijanje mjehura u blizini njegovog ruba kako biste ispravili tekućinu bez ometanja gornje kože. Nanesite antibiotsku kremu na blister i pokrijte je zavojem. Obratite se svom liječniku ako blister razvije gnoj, crvenilo, pojačava bol, zagrijava kožu ili druge znakove infekcije.
