Koliko god bili uobičajeni, grčevi u mišićima nešto su medicinska misterija - mogu utjecati na svakoga u bilo kojem trenutku i može biti teško točno odrediti zašto se razvijaju. Iako bilo koji mišić unutar vaše kontrole može grčiti, mišići nogu, uključujući telad, potkoljenice i kvadricepse, posebno su skloni tim tijesnim i često bolnim nehotičnim kontrakcijama. Jesti banane za grčeve neće ih odmah izliječiti, no možda će vam pomoći da ih spriječite u prvom redu.
Savjet
Banane ne liječe grčeve, ali mogu ih spriječiti.
Banane za grčeve
Vjerojatno su vam rekli da trebate pojesti više banana za grčeve. Čest je savjet u Sjedinjenim Državama, gdje su banane najpopularnije voće i vodeći izvor kalija.
Mišični grčevi ponekad su simptom elektrolitske neravnoteže - posebno niske razine magnezija ili kalija - koji se može dovesti do upotrebe laksativa ili diuretika, određenih zdravstvenih stanja ili prekomjernog znojenja.
Vježbanje - posebno u vrućem okruženju - čest je uzrok mišićnih grčeva, zbog čega sportaši koji izdržavaju izdržljivost često konzumiraju sportska pića koja opskrbljuju kalijem, magnezijem i drugim elektrolitima. Iako su banane podjednako korisne u zaštiti od grčeva u mišićima, neće nužno pružiti olakšanje prilikom udara.
Pratite unos kalija
Prosječna banana daje oko 420 miligrama kalija, ili nešto manje od 10 posto od 4.700 miligrama koje bi većina odraslih osoba trebala dobiti svaki dan. Ako je u prehrani malo kalija - a prosječni Amerikanac konzumira oko 49 do 66 posto preporučene količine, prema Institutu Linus Pauling - jedenje banane svaki dan jednostavan je način za povećavanje unosa.
Pronađite odmah olakšanje
Bez obzira jesu li blagi ili bolno intenzivni, grčevi nogu obično nestaju u roku od nekoliko minuta i rijetko je potrebna medicinska pomoć. Iako spuštanje banane usred grčenja nogu neće ublažiti problem, istezanje i masiranje pogođenih mišića može pružiti trenutno olakšanje.
Napeti mišići osjetljivi su na grčeve, pa je važno redovito istezanje. Istezanja koja koristite da biste održali svoje mišiće fleksibilnima jednaka su onim stubama koje biste trebali koristiti kad udari grč. Hodanje također može pomoći - telečni grčevi nestaju brže kad stavite težinu na grčevitu nogu.
Američko udruženje za osteopatiju preporučuje primjenu topline na zategnute mišiće, a led na upaljene ili nježne mišiće.
Ostala razmatranja o grčevima
Ne morate biti sportaš izdržljivosti da biste dobili grčeve u nogama - sjedenje ili stajanje cijeli dan može ih uzrokovati, kao što može i konzumiranje previše alkohola, pijenje dovoljno vode, trudna ili obuća nepodržanih cipela.
Starost također može biti faktor - sredovječni i stariji odrasli ljudi skloniji su noćnim grčevima nogu, prema Cleveland Clinic. Ako pijete puno vode, redovito se protežete, unosite dovoljno kalija i još uvijek imate problema s grčevima nogu, razgovarajte s liječnikom.
Grčevi nogu povezani su s različitim ozbiljnim stanjima, uključujući hipotireozu, dijabetes i Parkinsonovu bolest.
