Dok češće čujete borbu s gubitkom kilograma, spuštanje kilograma također zahtijeva usklađeni napor - pogotovo ako prirodno ne dobijete kilograme lako. Određeni dodaci služe kao koncentrirani izvor kalorija, što je dobra stvar za debljanje, jer ćete morati vidjeti 250 do 500 kalorija više nego što sagorijevate svaki dan da biste vidjeli rezultate. Međutim, neki biljni dodaci ne nude značajne kalorije, a možda neće ni dokazati koristi od povećanja kilograma. Bilo koji dodatak može imati nuspojave, stoga je neophodno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete.
Proteinski puderi i šejkovi
Proteinski puderi i šejkovi ubrajaju se među najpopularnije dodatke za debljanje i to s dobrim razlogom; široko su dostupni, čak i u mnogim normalnim trgovinama i imaju dobar okus. Opskrbljuju i kalorijama; na primjer, jedan komercijalno dostupan shake dodatak sirutkinoj proteini ima 150 kalorija. Ako ciljate na višak 250 kalorija, ispijanje jednog od ovih shakesa dovodi vas do cilja na pola puta.
Uzimanje dovoljno proteina također vam pomaže da dobijete mršavu masu - poput mišića - i ne samo masnoće dok dobijate na težini, sve dok također radite rutinu vježbanja usmjerenu na mišićni dobitak. Za izgradnju novog mišićnog tkiva nakon svakog vježbanja potrebne su aminokiseline, a proteinski praškovi obično isporučuju velike količine aminokiselina koje su vam potrebne za mišiće. Na primjer, jedan komercijalni shake protein sirutke sadrži 26 grama proteina. Mnogi su praškovi također dizajnirani da sadrže malo ugljikohidrata i masti; isti komercijalni protein sirutke isporučuje samo 7 grama ugljikohidrata i 2 grama masti.
Dodaci za povećanje težine
Neki dizači kilograma pakiraju se s puno kalorija pa vam mogu pomoći u postizanju kaloričnih ciljeva. Jedan komercijalno dostupan prašak za povećanje tjelesne težine isporučuje 1.340 kalorija po obroku, što dolazi od 277 grama ugljikohidrata, 50 grama bjelančevina i 3 grama masti. Ova vrsta dizača tjelesne težine mogla bi biti dobra opcija ako imate problema čak i jesti dovoljno kalorija da biste održali svoju težinu. Međutim, ovaj uređaj za debljanje možda nije siguran za ljude s nekim medicinskim stanjima, poput bolesti bubrega. Ovu vrstu visoko-kaloričnih dodataka s visokim udjelom bjelančevina trebali biste uzimati tek nakon što steknete odobrenje svog liječnika.
Nadoknađivanje obroka za nadoknadu obroka
Zamjenski obroci za obrok zauzimaju sredinu između proteinskog praha i debljanja. Obično nude dobru ravnotežu bjelančevina, ugljikohidrata i masti poput mnogih dodataka za povećanje tjelesne težine, ali uglavnom su samo umjereni izvor kalorija, za razliku od prikupljača kilograma, koji mogu ponuditi 1.000 kalorija po obroku ili više. Zamjene obroka mogu vam pomoći da dobijete težinu dodavanjem kalorija u svoj dnevni unos, a obično nude i minerale i vitamine koji pomažu u očuvanju zdravlja.
Primjerice, jedan trgovački nadomjestak obroka nudi 267 kalorija po obroku od 8 grama, što dolazi od 7 grama masti, 43 grama ugljikohidrata i 10 grama proteina. Drhtaj je također obogaćen hranjivim tvarima; on nudi vitamine B-kompleksa, željezo i više od polovice vaše dnevne vrijednosti za vitamin C.
Broj kalorija i sadržaj hranjivih sastojaka u obrocima zamjene obroka mogu varirati od marke do marke, kao i između proizvoda iste marke. Uvijek provjerite naljepnicu s hranjivim sastojkom prije kupnje i pitajte stručnjaka za pomoć u odabiru kresanja koji je najbolje formuliran za vaše potrebe.
Biljni dodaci za povećanje težine
Nisu svi dodaci za debljanje osiguravaju kalorije; neki sadrže biljne sastojke koji tvrde da potiču apetit ili pojačavaju vašu energiju pa ćete lakše vježbati dovoljno da udovoljite svojim kalorijskim potrebama i snazi kroz vježbanje. Na primjer, jedan komercijalni dodatak za povećanje tjelesne težine sadrži vlasničku biljnu mješavinu koja sadrži indijski ginseng, amlu i komorač.
No, koliko dobro djeluju ti dodaci - ili bilo koji biljni dodaci - nisu u zraku. Biljni dodaci ne moraju biti testirani na sigurnost ili djelotvornost prije nego što se nađu na policama trgovina, objašnjava Brown University, a proizvođači dodataka ne moraju dokazati da dodatak zapravo sadrži ono što je istaknuto na etiketi. Ako vas zanima biljni dodatak, obratite se svom liječniku ili nutricionističkom liječniku za pomoć oko pronalaženja lijeka koji bi mogao raditi za vas.
Napravite taktike kako biste pomogli debljanju
Zdravo debljanje zahtijeva promjenu životnog stila. Bez dodatka dodavanja kilograma dobit ćete željene rezultate ako ga ne kombinirate sa zdravom dijetom i programom vježbanja. To znači udaranje u teretanu barem dva do tri puta tjedno radi progresivnog treninga snage, idealno, slijedeći program koji je stručnjak dizajnirao kako bi odgovarao vašim jedinstvenim potrebama, kao i dijetu ispunjenu hranljivim mršavim proteinima, voćem i povrćem, pojačavajući ugljikohidrate poput slatkog krumpira i cjelovitih žitarica, plus zdrave masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja. Povećajte kalorični sadržaj svojih obroka dodavanjem mlijeka u prahu pićima i vlažnoj hrani; ima 82 kalorije po trećini šalice suhog praha.
Shakes možete napraviti i kod kuće kao izvor kalorija za pomoć u povećanju kilograma. Na primjer, shake napravljen od cijelog čokoladnog mlijeka i izuzetno velike smrznute banane isporučuje 343 kalorije, dok jedan napravljen od punomasnog mlijeka, šalica zaslađenih smrznutih trešanja i žlica kakao praha ima 391 kaloriju. Popijte jedan od ovih domaćih shakesa dnevno, a stavite kilogram otprilike svakih 10 dana, bez bilo kakvih drugih promjena prehrane.
