Korak 1
Jedite više cjelovitih žitarica, voća i povrća. Gricanje hranjivih namirnica poput bobica, smeđe riže i brokule na vaš tanjur pomoći će vam da ugasite glad, a da ne nanesete tjelesnu masnoću, jer su malo kalorične, ali bogate vlaknima koja pune želudac. Ostali načini jesti i piti manje kalorija uključuju konzumiranje mlijeka s niskim udjelom masti umjesto punomasnog mlijeka, preskakanje gaziranih pića i spremanje slatkih poslastica za posebne prigode.
Korak 2
Sudjelujte u aktivnim hobijima. Ne možete smršavjeti samo na bedrima; morate izgubiti masnoću da biste smršavili na područjima koja želite biti vitkija. Djeca trebaju oko 60 minuta vježbanja pumpe srca kako bi imali zdrava tijela, prema Zakladi Nemours. No aktivnost možete razvrstati na manje seanse, poput 20 minuta penjanja u teretanu u džungli, 20 minuta igranja konopom i 20 minuta plesanja uz vašu omiljenu glazbu.
3. korak
Krenite na tečaj treninga snage. Mišić povećava količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva iz dana u dan, što znači da vam pomaže da izgubite težinu brže. Primjeri nastave koje možete polagati za jačanje mišića su joga, pilates i tečajevi treninga s utezima; potražite pomoć roditelja u pronalaženju nastave izrađene posebno za djecu.
4. korak
Klizite se ili vozite bicikl do škole. Vježbe poput vožnje biciklom i putovanja na rolerima računaju na 60 minuta vježbanja, a iako će vam pomoći da izgubite kilograme po cijelom tijelu, posebno su korisne jer toniraju mišiće bedara.
5. korak
Izvodite vježbe koje ciljaju bedra. Čučnjevi su primjer vježbe koja se fokusira na jačanje mišića bedara. Započnite tako da stojite s nogama malo udaljenijim od kukova; stavite ruke okrenute prema bokovima i malo okrenite nožne prste, preporučuje Američko vijeće za vježbanje. Polako se nagnite prema dolje kao da ćete sjesti na stolac iza sebe i zaustaviti se kad su vam bedra i straga približno u ravnoj liniji. Odmaknite se i ponovite još 11 do 14 puta.
Stvari koje će vam trebati
-
Udobna odjeća za vježbanje
Bicikl
Roler ili klizaljke
