Vaše prehrambene i piće navike izravno će utjecati na vaš uspjeh u mršavljenju. Konzumiranje visoko kalorične hrane vjerovatno će dovesti do povećanja kilograma, jer će se svaki višak kalorija koji unosite pohraniti na tijelo kao masnoća. Međutim, prilagodbom prehrambenog plana tako da unosite manje kalorija možete vam pomoći izgubiti kilograme. Sirovo povrće obično ima malo kalorija, pa je stoga dobar izbor hrane za one koji ograničavaju unos kalorija.
Mršavjeti
Ako vas zanima gubitak kilograma, sudjelujte u dosljednom programu vježbanja i ograničite ukupni unos kalorija donošenjem zdrave hrane i pića. Kad god konzumirate manje kalorija nego što sagorite, vaše tijelo razgrađuje tjelesne masnoće kako bi ih koristilo kao gorivo. Svaki deficit od 3.500 kalorija izjednačava se s oko kilograma gubitka masti.
Sirovo povrće
Sirovo povrće predstavlja kvalitetan izbor namirnica jer tijelu pruža osnovne vitamine i hranjive tvari, a istovremeno sadrži malo kalorija. Prema mojoj Fitness Pal, šalica nasjeckane sirove mrkve ima samo 52 kalorije, a tijelu pruža 308 posto dnevne potrebe za vitaminom A i 13 posto dnevnih potreba za vitaminom C. Jedna šalica nasjeckanog sirovog celera ima samo 14 kalorija. Neka povrća sadrži više kalorija, poput avokada koji ima 290 kalorija.
Dnevni unos kalorija
Da biste izračunali koliko kalorija trebate pojesti dnevno, koristite mrežni kalkulator kalorija koji će vam uzeti trenutnu tjelesnu težinu i vašu uobičajenu razinu aktivnosti kako bi vam dao približnu vrijednost broja kalorija koje vjerojatno izgarate dnevno. Da biste uspješno smršavili, konzumirajte 250 do 500 manje kalorija od ukupne količine koju sagorijevate svaki dan.
Razmatranja
Zbog gubitka kilograma gubitak kilograma ne ovisi o konzumaciji sirovog povrća, već o ukupnom manjem unosu kalorija kada se odluče za sirovo povrće umjesto viših kaloričnih zalogaja poput čipsa ili krekera. Međutim, budite sigurni da pratite svoj ukupni unos i po potrebi izvršite prilagodbe. Jednostavno dodavanje sirovog povrća onome što obično jedete svaki dan samo će dodati unos kalorija koje konzumirate i negativno će utjecati na vaš uspjeh u mršavljenju.
