Smjernice o fizičkim aktivnostima za Amerikance preporučuju dobivanje 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnih vježbi za održavanje ili povećanje ukupne razine kondicije. Ta aerobna aktivnost može uključivati hodanje ili trčanje na trkačkoj stazi.
Bez obzira imate li ga kod kuće ili ga koristite u teretani, dobro je znati na što se prevodi brojevi na vašoj upravljačkoj ploči.
Konzola staze nudi trenutačne povratne informacije o trenutnom treningu, uključujući udaljenost, vrijeme, ocjenu, kalorije i brzinu. Ako na konzoli bude prikazano da je vaša trenutna brzina 10, to bi moglo značiti 10 mph ili 10 km / h, ovisno o vašoj marki trake i modelu i načinu postavljanja vašeg računala, piše StartStanding.org
Savjet
Ako vam staza ide do 10, to bi moglo značiti 10 mph ili 10 km / h. Povucite vodič svog korisnika da biste bili sigurni.
Milja i kilometar po satu
Staza za trčanje izračunava brzinu bilo kojim od dva mjerenja: miljama na sat ili kilometrima na sat. Mjerenje milja na sat pretežno se koristi u SAD-u Većina drugih zemalja, uključujući Kanadu, koristi kilometre na sat kao mjerenje brzine.
Trake za trčanje obično zadaju standardno mjerenje za zemlju u kojoj se prodaje. Neke trake mogu prikazati oba mjerenja. Slijedite upute u korisničkom priručniku za odabir mjerenja koje želite prikazati.
Raznolikost brzina trake
Raspon brzine trkačke staze ovisi o marki i modelu. Niže, jeftinije trake za trčanje mogu se istaknuti pri 8 mph ili 10 mph, što iznosi 12, 9 km / h odnosno 16, 1 km / h. Treadmill srednje i srednje klase obično imaju maksimalne brzine od 12 mph, odnosno 19, 3 km / h. Nekoliko modela izlazi maksimalno pri 15 mph ili 24, 1 km / h. Jedan mph jednak je 1, 6 km / h.
Kako čitati svoju brzinu
Ako je vaša staza za trčanje postavljena na engleske milje, 10 na ekranu brzine predstavlja 10 mph, što je 16, 1 km / h. Ako je vaša staza za trčanje postavljena na metričke kilometre, 10 na zaslonu brzine predstavlja 10 km / h, što je 6, 2 mph. Trake za trčanje obično vam omogućuju prilagođavanje brzine u koracima od 0, 1. Ako traka za trčanje prikazuje tri znamenke za brzinu, to pokazuje brzinu do 1/10 mph / km ili km / h.
Više značajki vaše trake za trčanje
Brzina je samo jedna postavka intenziteta na trkačkoj stazi. Većina trkačkih staza nudi i rampu nagiba koja povećava poteškoću vašeg vježbanja. Ovisno o modelu, trake za trčanje obično imaju raspon nagiba od 0 do 10, ili 10 ili 15 posto. Što se više nagnete prema rampi, to će vam biti teže trčati u bilo kojoj određenoj brzini. Provjerite ne samo postavku brzine, već i postavku nagiba, kako biste odmjerili intenzitet svog vježbanja.
Nepremotavne trake za trčanje su one koje treba razmotriti jer prihvaćaju veće brzine i strmine nagiba od onih koji se mogu složiti. Također imaju robusniju palubu i dužu trkačku površinu.
