Konzumiranje ulja jetre bakalara ili drugih ribljih ulja dobar je način za dobivanje esencijalnih omega-3 masnih kiselina. Za razliku od drugih vrsta dodataka ribljem ulju, ulje jetre bakalara dostupno je u tekućem obliku, kao i u obliku tableta. Poznavanje razlika između njih dvoje može vam pomoći u odlučivanju što će bolje odgovarati vašim potrebama. Prije dodavanja bilo kojeg dodatka ulja jetre bakalara u svoju prehranu posavjetujte se s liječnikom.
Vitamini A i D
Ulje jetre bakalara bakalara uzima se često zbog sadržaja vitamina A i D, što je važno za potporu zdravlju kostiju i imunološkog sustava. Iako se podaci o prehrani mogu razlikovati od marke do marke, možete primijetiti značajnu razliku u sadržaju vitamina A i D kod iste marke jetre bakalara bakalara kada usporedite tabletu s tekućom verzijom. Jedna meka kapsula ulja jetre bakalara zadovoljava 25 posto dnevne vrijednosti vitamina A i 34 posto dnevne vrijednosti vitamina D. Za razliku od toga, jedna porcija čajne žličice tekuće verzije ulja jetre bakalara zadovoljava 80 posto dnevno vrijednost za vitamin A i 100 posto dnevne vrijednosti za vitamin D.
Usporedba Omega-3
Osim što je bolji izvor vitamina A i D, tekuća verzija ulja jetre bakalara je i bolji izvor omega-3 masnih kiselina. Jedan mekani gel sadrži 37 miligrama eikosapentaenojske kiseline ili EPA i 36 miligrama dokozaheksaenojske kiseline ili DHA. Posluživanje tekuće verzije od 1 žličice sadrži 350 miligrama EPA i 350 miligrama DHA. Za referencu, tipični dodatak ribljeg ulja sadrži 180 miligrama EPA i 120 miligrama DHA, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
Lakše gutati
Iako se sadržaj hranjivih sastojaka u pilulama i tekućoj verziji ulja jetre bakalara značajno razlikuje, ništa od toga nije važno ako dodatak ne možete progutati. Ako vam teško padaju tablete, tekuća verzija čini dobar izbor. Iako tekuće ulje jetre bakalara može biti aromatizirano, ipak, možda ga je teško progutati ako vam se ne sviđa okus ribe. Ipak, možda ćete moći miješati tekuću verziju u soku ili hrani kako biste je lakše olakšali.
Sigurnost
Ne smijete uzimati dodatke jetri bakalara bakalara u bilo kojem obliku ako imate alergiju na ribu, i trebali biste prestati uzimati dodatak ako osjetite alergijsku reakciju. To može uključivati razvoj košnice, stezanje u prsima ili otežano disanje. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o dodatku ako uzimate bilo koji lijek za smanjenje krvi kao što su aspirin ili Coumadin. Također postoji bojazan da dodatak može utjecati na hormonske lijekove.
Vitamin A u suplementima kao što je ulje jetre bakalara može dovesti i do prekomjernog unosa i toksičnosti. Vaše tijelo pohranjuje vitamin A, vitamin topiv u mastima, prvenstveno u jetri, a količine se mogu vremenom nakupiti. To može uzrokovati trajno oštećenje jetre. Da biste smanjili rizik od toksičnosti, potražite dodatke jetri bakalara bakalara sa smanjenom razinom vitamina A.
