Kada koristite dijetu s malo ugljikohidrata, osnovna ideja ketoze ostaje presudna za vaš dugoročni uspjeh. Ketoza uključuje sagorijevanje masnih kiselina kao vašeg primarnog izvora goriva. I vježbanje i dijeta igraju važnu ulogu u vašoj sposobnosti postizanja i održavanja ketogenog stanja. Vježba također igra ulogu u tome koliko brzo uđete u ketozu, ali to ovisi i od vašeg obujma i intenziteta. Prije nego što započnete s dijetom ili programom vježbanja, posavjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga.
ketoza
Ketoza, stanje u kojem vaše tijelo primarno sagorijeva masne kiseline kao gorivo, zahtijeva posao da biste je postigli i održali. Iako ćete uvijek sagorjeti određenu količinu masnih kiselina, morate spustiti razinu glikogena dovoljno nisko da se vaše tijelo većinom oslanja na sagorijevanje masti. Smanjenje razine šećera prvenstveno se vrši ograničenjem prehrambenih ugljikohidrata. Što je dijeta restriktivnija, brži ćete ući u ketogeno stanje. Ovo stanje je osjetljiva ravnoteža, pa kad postignete ketozu, morate poraditi na održavanju.
Vježba
Vježba koristi razne oblike energije za gorivo, poput aminokiselina, masti i ugljikohidrata. Što više vježbate, više ćete potrošiti tijelo svojih rezervi, uključujući i glikogen. Što više glikogena iscrpite, to će vaše tijelo morati manje iskoristiti za dostupnu energiju. Kad vam razina glikogena padne dovoljno nisko, ulazite u ketozu. Iako lagano vježbanje polako će vam oštetiti šećer u krvi, intenzitet vježbanja igra značajnu ulogu ne samo u brzini ulaska u ketozu, već i u tome koliko lako održavate ketozu.
Učinci vježbanja
Osim što vam smanjuje šećer u krvi, vježbanje također iscrpljuje glikogen u mišićima, ali to se također određuje koliko naporno vježbate. Lagana šetnja nije naprezanje većini ljudi, tako da biste znatno iscrpili mišićni glikogen, trebali biste pješačiti poprilično udaljenost. Trening bicikla velike brzine ili teški otpor u velikoj mjeri se oslanja na glikogenski sustav u vašim mišićima, tako da ove vrste vježbanja osiguravaju brži silazak u ketozu.
Prednosti vježbanja
Jednom kada postignete ketozu, tjelovježba vam pomaže da ostanete u ketogenom stanju. Intenzivno vježbanje s umjerenom volumenom također vam može omogućiti konzumiranje male količine ugljikohidrata nakon što ste u ketozi, a da to ne utječe značajno na vašu prehranu. Neposredno nakon izvođenja teških vježbi, šećer u krvi je nizak, a mišićni glikogen je potrošen. Ovo je idealno vrijeme za konzumiranje male količine jednostavnih šećera. Vaši hormoni, posebno inzulin, pomoći će vam da ugasite šećer koji jedete izravno u vaše mišiće bez narušavanja vašeg ketogenog stanja.
