Iako su muškarci skloni dobivanju težine oko sredine, žene također mogu dobiti masti u trbuhu, posebno ako se u obzir uzmu geni, hormoni i starenje.
Ne samo da ovaj višak masnoće negativno utječe na vaš izgled, već utječe i na vaše zdravlje - jer je povezan s rakom dojke, visokim krvnim tlakom, kirurgijom žučnog mjehura, dijabetesom tipa 2 i srčanim bolestima. Jedini način da izgubite višak masnoće srednje kose jest donošenje zdravijeg načina života.
Korak 1
Planirajte gubitak kilograma postupno od jedan do dva kilograma tjedno stvarajući dnevni deficit od 500 do 1.000 kalorija. Ova stopa preporučene za mršavljenje je zdrava i sigurna i omogućava vam dovoljno vremena da se naviknete na potrebne promjene načina života. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, većina žena gubi kilograme jedući 1.000 do 1.200 kalorija dnevno.
Korak 2
Promijenite prehrambene navike kako biste smanjili unos kalorija. Jedite manje porcije i naglasite povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasni protein i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Izbjegavajte napitke i hranu zaslađenu fruktozom, a ograničite trans masti, jer su one povezane sa trbušnom masnoćom.
Također, dobivajte kalcij iz hrane, kao što su kelj, losos i bademi, te vitamin D iz ribe, gljiva i mlijeka s malo masnoće. Prema studiji u Općoj bolnici u Massachusettsu, kombinacija kalcija i vitamina D pomaže smanjenju masnoća u trbuhu.
3. korak
Smanjite stres u svom životu, jer je višak stresa povezan s povećanom proizvodnjom kortizola u vašem tijelu. Ovaj hormon stresa povećava vaš apetit i pokreće želju za slatkom, tovnom hranom. Masnoća koju dobijete obično se skladišti u vašem trbuhu, što se brzo može sakupiti ako ste stalno pod stresom. Meditirajte, pohađajte časove joge, delegirajte zadatke i spavajte noću kako biste se borili protiv stresa.
4. korak
Bavite se barem 30 minuta kardiovaskularnim vježbanjem pet dana u tjednu. Vozite se biciklom, žustro hodajte, plivajte krugovima ili vježbajte na penjalištu stepenica ili eliptičnom stroju kako biste sagorjeli kalorije. Izbjegavajte prekomjerno prekomjerno pretjerivanje - još uvijek biste trebali moći razgovarati tijekom vježbe. Kako biste sagorjeli više kalorija dok ste navikli na vježbanje, povećajte trajanje vježbanja na 60 minuta.
5. korak
Izvodite trening otpornosti najmanje dva dana u tjednu za održavanje i povećanje mišićnog tkiva. U odnosu na masnoće, mišićno tkivo troši više kalorija za održavanje, što pogoduje gubitku kilograma. Za optimalne rezultate ciljajte na sve glavne mišićne skupine, uključujući ruke, noge, prsa, kukove, leđa, ramena i trbušnjake. Napravite svoj put do završetka dva ili tri seta i osam do 12 ponavljanja svake vježbe.
Korak 6
Usmjerite trbušne mišiće vježbama kao što su biciklističke drobljenje, obrnute drobljenje i podizanje koljena ili nogu u aparatu kapetanske stolice. Ove vježbe najučinkovitije djeluju na vašem abdomenu, prema Američkom vijeću za vježbanje. Neće smanjiti trbušnu masnoću, ali jačaju mišiće ispod tog sloja masti, tako da kad se smanji, imate napeti trbuh.
