Ako ste se ikad zapitali: "Hoću li smršati ako prestanem piti?" nisi sam. Davanje alkohola na vrhu je popisa stvari koje treba uzeti u obzir prilikom pokušaja spuštanja kilograma. Iako uklanjanje alkohola nije jedini korak koji možete poduzeti, to je jedna mala promjena koja će vam pomoći ubrzati napredak.
Savjet
Stopa kojom možete smršavjeti nakon što kažete "ne" alkoholu ovisit će o brojnim čimbenicima, uključujući i vašu dnevnu potrošnju kalorija i količinu vježbanja.
Kako alkohol usporava gubitak kilograma
Čak i umjereno pijenje može dodati kalorije vašoj prehrani, a ako ne računate na povremeni koktel, možete završiti s nekoliko dodatnih kilograma oko linije struka. Umjereno pijenje, kako je naglašeno u Amerikanskim smjernicama prehrane, definirano je kao do jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce, a samo za odrasle osobe koje imaju pravnu dob.
Prema podacima FoodData Central američkog Ministarstva poljoprivrede, boca piva od 16 unci sadrži 206 kalorija, a čaša vina 153 kalorije. Ako su kokteli vaše piće po izboru, rum i kola obične veličine dodati će oko 175 kalorija, a bijeli rus, koji sadrži votku, kavni liker i jaku šlag, u vaš će dnevni unos dodati preko 325 kalorija.
Ali nisu samo kalorije iz alkohola pustoš na vašoj težini. To je i tanjur nachosa ili dodatna kriška pizze koja se gomila na kilo. Studija objavljena u izdanju Current Report- a o pretilosti za ožujak 2015. utvrdila je da kad porast konzumacije alkohola padne disciplina donošenja pametnih dijetalnih izbora. To znači da se lakše prepustite namirnicama s visokim udjelom masti i šećera dok ispijate nekoliko alkoholnih pića.
Prestanite piti da biste smršavili
Kapnite to jednom piću dnevno za žene i gledate 150 do 500 kalorija. Imajući na umu ove brojke, lako je odgovoriti na to da li ćete smršavjeti ako prestanete piti.
Da biste smršali i zadržali ga, mnogi stručnjaci, uključujući i one na klinici Mayo, preporučuju mršavljenje od 1 do 2 kilograma tjedno. To možete postići smanjivanjem ukupnih kalorija za 500 dnevno i dodavanjem dovoljno vježbe za sagorijevanje 500 kalorija dnevno, što će vam pomoći da radite na gubitku od 2 kilograma na tjedan.
Jedenje manje kalorija i pridržavanje dijeta s visokim sadržajem voća, povrća, mršavih bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti uz istovremeno smanjenje količine dodanog šećera i prerađene hrane mogu dovesti do povoljnih rezultata.
Ali ako prestanete s alkoholom i smršavite bez ikakvih drugih modifikacija u načinu života, možda nećete trebati smanjivati broj kalorija iz hrane. To je rečeno, uključujući tjelesnu aktivnost tijekom dana, bez obzira na težinu, ključno je za cjelokupno zdravlje. Redovita tjelovježba ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli težine, već također pomaže u sprečavanju ili upravljanju mnogim zdravstvenim problemima, uključujući, srčane bolesti, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, poremećaje raspoloženja i još mnogo toga.
