Somatske vježbe nježni su obrasci pokreta koji pomiču središnji živčani sustav da bi stvorili nove mišićne navike. Te nove navike mogu ublažiti kronične mišićne grčeve i bol uzrokovane prekomjernom upotrebom obrazaca i drugim problematičnim mišićno-koštanim stanjima.
Izvodite somatske vježbe kod kuće na mirnom mjestu dok ležite na prostirci ili debelom tepihu. Pomičite se polako i pažljivo i pokušajte iskusiti pokret iznutra prema van.
ručnik za pranje
Ovo je vježba za cijelo tijelo koja otvara ramena, trup i kukove. Osjećajte se kao da u svom središtu istiskujete krpu.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravnima. Ispružite ruke široko, okrenuvši desni dlan prema dolje, a lijevi dlan prema gore. Lagano prebacite ruke u suprotnim smjerovima, tako da se desni dlan okrene prema gore, a lijevi dlan okrenite prema dolje. Okrećite ruke svaki put dalje.
Učinite to pokretom cijelog tijela uključivanjem nogu. Krećući se na vrijeme s rukama, spustite koljena prema dlan-dolje i glavu okrenite prema dlan-gore. Ponovite u drugom smjeru. Nastavite se kretati naprijed i nazad u fluidnom pokretu.
Pomičite se polako, primjećujući kako se vaša koordinacija mijenja nakon što trenirate puni pokret pet do 10 puta. Izvedite ovu seriju sa zatvorenim očima kako biste poboljšali pomak u svojoj tjelesnoj svijesti.
Ples
Ova tekuća vježba koja uključuje samo donji dio tijela naglašava odnos pokreta u nogama i donjem dijelu leđa.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa s ispruženim nogama. Zatvorite oči i okrenite desnu nogu prema van, dopuštajući donji dio leđa prema luku. Uvijte ga prema unutra, omogućujući vam da se leđa spljošte. Ponovite ovaj uzorak s obje strane pet puta, primjećujući kako pokret nogu utječe na donji dio leđa.
Zatim pokušajte okretati obje noge prema unutra i prema van u obrascu nogu goluba i patke. Prakticirajte ovo pet puta, primjećujući kada vam se leđa žele savijati i spljoštiti i dopuštajući mu da se kreće u skladu s tim.
Skijanje
Uravnotežite desnu i lijevu stranu trupa i leđa ovom vježbom uvijanja tekućine.
KAKO TO UČINITI: Lagano savijte koljena i istovremeno okrenite noge udesno, a zatim istodobno lijevo. Ostavite leđa lukovima i istegnite se prirodnim uzorkom. Ponovite ovaj uzorak pokreta pet do 10 puta sa svake strane, krećući se usporeno i fluidno. Primjetite kako se to osjeća na desnoj i lijevoj strani leđa.
Izdužite noge dugo i iskušajte isti uzorak pokreta, okrećući se pet do 10 puta na svaku stranu. Osjećaji u vašim leđima trebali bi biti slični, ali suptilniji.
Dijagonalni luk i zavoj
Ovaj uzorak pokreta oslobađa vašu kralježnicu. Ostanite opušteni i udobni dok to radite, nikad se ne opterećujući i ne stežući.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Povucite lijevo koljeno prema prsima i držite ga lijevom rukom. Desnu ruku stavite iza glave.
Izdahnite i produžite kralježnicu dok podižete glavu prema lijevom koljenu. Udahnite i savijte leđa dok spuštate torzo prema dolje. Ponovite ovaj pokret tri puta, a zatim prebacite na drugu stranu.
