Žene imaju tendenciju pohranjivanja masnoća u donjem dijelu tijela više od muškaraca. Dva notorna problematična područja su kukovi i bedra. Slang riječ "saddlebe" koristi se za opisivanje područja između stražnjice i gornjih bedara, odmah ispod bokova. Kada imate i sedlarske torbe i višak masnoće kuka, vaša je najbolja opcija uključiti vježbe kardio i toniranje u svoj program treninga. Kardio pomaže topiti masnoću dok trening s utezima poboljšava vašu definiciju.
Trčanje
Trčanje je oblik kardio koji sagorijeva kalorije i djeluje na mišiće stražnjice i bedara. Da biste postigli više novca za svoj dolar, pomiješajte bočne korake sa svojim trčanje vježbama. Ovo će staviti veći naglasak na vaše vanjske butine, bokove i stražnjicu. Trčite po brdima u stranu za još veći izazov.
biciklizam
Vožnja bicikla oblik je kardio koji djeluje i na glutene, bokove i bedra. Nepomični bicikl ili cestovni bicikl će vam dati rezultate za mršavljenje. Da biste povećali naglasak na svojim mišićima, usmjerite otpor na biciklu koji se kreće ili se vozite brdima.
Penjanje stepenicama
Penjanje stepenicama oblik je kardio koji djeluje na glutene i bedra. Koristite skup stepenica, višesatne stepenice ili stroj za penjanje stepenicama. Da biste povećali naglasak na svojim mišićima, pojačajte svaka dva koraka. Također imate mogućnost zakoračenja u stranu.
Jednostruki splitski čučanj
Razdvojene čučnjeve s jednom nogom djeluju na glutenama, kvadricepsima i natkolenicama koje se nalaze na stražnjoj strani bedara. Za to vam treba klupa za težinu ili stolica. Stanite leđima do klupe i pažljivo podignite desnu nogu iza sebe, a vrh stopala stavite na klupu. Držeći jezgru uskom i leđima ravnom, spustite se dolje savijajući lijevo koljeno. Jednom kada vam bedro paralelno odgovara podu, podignite se i ponovite. Nakon završetka skupa ponavljanja, prebacite strane. Da biste povećali otpor, držite bučice na boku.
Zvijezda skok
Zimski skok djeluje istovremeno na glutenama, bedrima i kukovima. Ova vježba je eksplozivna, pa uzrokuje i visoku potrošnju kalorija. Započnite u stojećem položaju sa stopalima i rukama uz bok. Polako se spustite u čučanj i pomaknite ruke ispred potkoljenice. Skočite s poda i ispružite ruke i noge prema obodu u obliku slova "X". Prije nego što sletite, vratite ruke i noge natrag. Odmah se spustite prema dolje i ponovite.
Otmica kabela
Otimanje kabela na vanjskim bedrima i bokovima. Za ovu vježbu potreban vam je remen za gležanj. Pričvrstite remen na donju lijevu nogu i nisko postavite na jednoj strani kablovske mašine. Dok stojite s desnim ramenom okrenutim prema težini, podignite lijevo stopalo i pomaknite lijevu nogu u zraku bočno ulijevo. Polako ga spustite prema dolje i na prednjoj strani tijela u velikom pokretu, ponovite za skup ponavljanja i prebacite strane.
