Nizak kolesterol može biti dobra stvar, ovisno o vrsti kolesterola. Izuzetak je jedna vrsta kolesterola - lipoprotein visoke gustoće ili HDL. Za razliku od lipoproteina niske gustoće ili LDL-a i ukupnog kolesterola, HDL kolesterol mora biti visok da bi se smanjio rizik od srčanih bolesti.
Vrste kolesterola
Imate tri glavne vrste kolesterola - LDL, HDL i ukupni. Sva trojica na neki način doprinose srčanim bolestima. Ako je vaša razina LDL-a 129 mg / dL ili niža, a ukupna razina kolesterola niža od 200 mg / dl, liječnik smatra da je vaš kolesterol nizak, zajedno s rizikom od razvoja srčanih bolesti. Za održavanje smanjenog rizika od srčanih bolesti, razina HDL-a trebala bi biti 60 mg / dL ili viša; ako je 40 mg / dL ili manje kod muškarca, ili 50 mg / dL ili manje kod žene, rizik od bolesti srca povećava se, objašnjava American Heart Association.
Značaj HDL-a
HDL kolesterol ima značajan utjecaj na vaše zdravlje. Ako imate prekomjernu količinu LDL-a ili ukupnog kolesterola u krvi, on se stvara duž vaših zidova arterija, stvarajući tvar poznatu kao plak. S vremenom se plak stvrdne, sužava prolaze krvnih žila i ograničava protok krvi u vaše srce i mozak. Vaš HDL kolesterol prosijava krv i arterije, vežući se za višak LDL-a i ukupnog kolesterola, prenoseći ga iz vašeg tijela. To snižava kolesterol u krvi, zajedno s rizikom od srčanih bolesti.
Održavanje zdrave razine kolesterola
Ako su vam nivo LDL i ukupnog kolesterola u zdravom rasponu, pola bitke je dobiveno. Održavanje zdrave težine je važno. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti bilježe da visoki kolesterol prati pretilost. Ostanite daleko od zasićenih masti poput crvenog mesa, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, jaja i biljnog ulja. Trans masti su gore. Izvori uključuju kolačiće, kolače, peciva, čips od krumpira i krekere. U svoju prehranu dodajte ribu poput tunjevine, lososa, šargarepe i bakalara. Sadrže omega-3 masne kiseline, zdravu masnoću koja snižava vaš kolesterol. Vježbajte najmanje pet dana u tjednu 30 minuta.
Povećajte HDL
Liječenje niskim HDL-om je ogledalo održavanja zdrave razine kolesterola. Ako izgubite višak kilograma, možete povećati HDL za 1 mg / dL na svakih 6 kilograma. izgubio si. Vježba povećava ovaj nivo kolesterola i do 5 posto u razdoblju od dva mjeseca kod prosječne sjedilačke odrasle osobe. Pušači koji odustanu mogu očekivati do 10 posto povećanja razine HDL-a. Ako ove promjene nisu dovoljne, možda će vam trebati lijek za kolesterol za brže povećanje razine.
