Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, najčešće se mišićni grč nalazi u mišićima tele, potkoljenice ili kvadricepsa. Mišićni grčevi su spontani bolovi snažne boli koji vas često mogu napomenuti. Grčevi nogu mogu se dogoditi usred noći ili tijekom vježbanja. Gotovo svi će u nekom trenutku osjetiti grč u mišićima.
elektroliti
Kalij i magnezij smatraju se ključnim mineralima koje vaše tijelo treba. Ovi minerali poznati su kao elektroliti i utječu na volumen vode u vašem tijelu i na vašu razinu pH. Znojenje uzrokuje da vaše tijelo izgubi ove vrijedne elektrolite, što može negativno utjecati na vaše tijelo i dovesti do bolnih mišićnih grčeva.
uzroci
Čest uzrok grčeva u nogama je manjak elektrolitičkog minerala, često kalija ili magnezija. Ili vaša prehrana nije dovoljno bogata ovim mineralima za fizičku aktivnost ili je sama tjelesna aktivnost uzrok. Kombinacija povećanja tjelesne temperature, znoja i dehidracije može uzrokovati da se iscrpljuju elektroliti tijekom vježbanja. Da biste izbjegli dehidraciju, povećajte unos vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Ako u vašoj prehrani nedostaju ove neophodne hranjive tvari, možete povećati potrošnju hrane bogate kalijem poput mlijeka, krumpira, ribe, banana, graha lima i dinje. Dobri izvori magnezija uključuju soju, jogurt, špinat, crni grah i avokado. Preporuke za prehrambeni kalij su da se uzima u 4.700 mg dnevno. Za magnezij odrasle žene trebaju 310 do 320 mg, a odrasli muškarci 400 do 420 mg. Prije nego što promijenite prehranu ili povećate potrošnju određenog minerala, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je promjena sigurna za vaše tijelo.
Riješenje
Redovita rutina istezanja može vam pomoći da izbjegnete grčeve. Da biste istegnuli mišiće koljena sjedite na podu s ispruženim nogama. Polako nagnite prsa prema naprijed dok koljena držite ravno. Za istezanje mišića mišića stoje u leđnom položaju, postavljajući jednu nogu naprijed sa savijenim koljenom, a drugu nogu ispravljenom iza vas. Nagnite se naprijed dok držite leđa pete na zemlji kako biste osjetili protezanje u tijelu. Za mišiće kvadricepsa podignite jednu petu prema gluteima podižući stopalo i savijajući koljeno. Upotrijebite stolicu ili zid kako biste održali ravnotežu. Obavezno držite ove rastezanja najmanje 20 do 30 sekundi. To se može učiniti prije i poslije vježbanja.
Najjednostavniji način ublažavanja grčenja u mišićima može biti jednostavno ga otpustiti. Također možete pokušati tresti nogu i masirati grčeviti mišić. Možda ćete također poželjeti razmotriti grijanje ili toplu kupku.
Razmatranja
Većina grčeva u nogama je bezopasna, navodi Američka akademija ortopedskih kirurga. Međutim, pod određenim okolnostima grčevi nogu mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg. Ako ne radite bilo kakvu tjelesnu aktivnost i često imate grčeve u nogama koji ne reagiraju na istezanje ili masažu, možda ćete imati problema sa živcem ili cirkulacijom. Posavjetujte se s liječnikom za pomoć u rješavanju grčeva u nogama.
