Omega-3 masne kiseline su zdrave masne kiseline koje se primarno nalaze u morskim životinjama i biljkama. Za razliku od zasićenih masti, omega-3 su povezani sa širokim rasponom zdravstvenih prednosti. Oni su bili od pomoći u liječenju mnogih različitih bolesti, pa čak mogu pomoći u sprječavanju raka.
Što su omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline su kratke i dugolančane polinezasićene masne kiseline koje se ponekad nazivaju i jednostavno PUFA. Te korisne masne kiseline mogu se naći u morskim biljnim i životinjskim izvorima, što znači da su dodaci omega-3 koji uzimate napravljeni od ribljeg ulja ili ulja algi.
Tri su glavna PUFA-a koja konzumirate kada uzimate omega-3 suplemente: DHA (dokozaheksaenoična kiselina), DPA (dokozapentaenojska kiselina) i EPA (eikosapentaenojska kiselina). Dodaci omega-3 obično se fokusiraju na EPA i DHA. Njihove količine mogu jako varirati od proizvođača do proizvođača i među vrstama dodataka.
Tipičan dodatak ribljem ulju sadrži oko 1.000 miligrama ribljeg ulja, koji sadrži 180 miligrama EPA i 120 miligrama DHA, ali varijante ekstra-čvrstoće mogu biti i 504 miligrama EPA i 378 miligrama DHA za svako riblje ulje od 1.400 miligrama kapsula.
Zašto uzimati omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline nisu jedine omega masne kiseline koje konzumiramo u svojoj svakodnevnoj prehrani. Omega-6 masne kiseline su također važne. Međutim, iako mnogi ljudi konzumiraju pravu količinu omega-6, oni imaju manju količinu omega-3 masnih kiselina. Ako mislite da možda ne uzimate dovoljno omega-3 iz hrane koju jedete, možda biste trebali razmotriti uzimanje dodataka prehrani.
Omega-3 masne kiseline povezane su sa širokim rasponom zdravstvenih prednosti. Nedavna istraživanja pokazala su da omega-3 masne kiseline mogu pomoći:
- Spriječiti rak. To uključuje rak dojke, debelog crijeva, pluća i prostate.
- Spriječiti i liječiti kardiovaskularne probleme, uključujući aritmiju, koronarnu bolest arterija, srčane udare i visoki krvni tlak.
- Liječite dijabetes i eventualno smanjite otpornost na inzulin.
- Liječite poremećaje probavnog sustava, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa.
- Liječite upalne i reumatološke bolesti, poput reumatoidnog artritisa.
- Liječite neurološka i neuropsihološka stanja, uključujući depresiju i bipolarni poremećaj.
- Liječite respiratorne bolesti, uključujući astmu.
- Promicati gubitak kilograma
- Smanjite rizik od bolesti očiju, kao što su makularna degeneracija i retinitis pigmentosa.
- Smanjite rizik od prijevremenog rođenja i poboljšajte razvoj dojenčadi.
Najbolje vrijeme za uzimanje Omega-3
Nisu provedene znanstvene studije o najboljem vremenu uzimanja omega-3 dodataka. Jedna od poznatih i vrlo nepopularnih nuspojava ovih dodataka može, međutim, biti dovoljno razlog da ih uzmete prije spavanja.
Kao dodatak morskom izvoru, omega-3 stvaraju česte nuspojave ponavljajućih "ribljeg daha" i probavnih smetnji. Ako ste iskusili ovu nuspojavu ili ste zabrinuti zbog toga, smatrajte da je vrijeme za spavanje najbolje vrijeme za vaše omega-3. Zbog toga je manje vjerovatno da ćete primijetiti problem.
