Ako ste gledali kultnu scenu skladišta Footloose i našli se u iskušenju da bacate bijeli tenk i provalite u bijesne, strastvene plesne pokrete, niste sami. Uz savjet nekih profesionalnih plesača i pravi DVD, ples možete integrirati u svoju redovnu rutinu vježbanja kod kuće.
Kako izvoditi plesne vježbe kod kuće
Posebno za novorođenče, hodanje u plesni razred može biti zastrašujuće. Učenje nove rutine je izazovno, ali na svu sreću, ubrzati potez kod kuće odličan je prvi korak prije nego što pogodite u studio. Neće vam trebati mnogo opreme, samo pomno odabrani videozapis i pozitivno mišljenje!
Nekoliko metara prostora zaista je sve što vam je potrebno da biste dovršili plesni trening kod kuće, kaže Amanda Kloots, bivša plesačica Broadwaya i Radio City Rockette. U vlastitim kardio plesnim vježbama koje možete pronaći na njenoj web stranici, Kloots koristi malo opreme, upućujući gledatelja da se usredotoči na osjećaj tijela dok se krećete gore, dolje i bočno u stranu. Međutim, ovisno o odabranom plesnom treningu, možda će vam trebati prostirka ili lagani ručni utezi.
Pri odabiru videa, Sassy Gregson-Williams, balerina i osnivačica studija za vježbanje i aplikacije Naturally Sassy, kaže da odaberete mudro. Mnoge plesne vježbe zahtijevaju precizno usklađivanje i tehniku, što može biti izazovno ponoviti kod kuće, kaže ona. Pročitajte neke recenzije na mreži i odaberite program koji će vas provesti kroz svaki plesni položaj i kardio vježbe.
I na kraju, vaš um je ključan za uspješno vježbanje plesa kod kuće. Koordiniranje koraka, ritma, pokreta tijela, sve dok se pokušavate opustiti, izazov je za sve, a ne samo nove plesače. Ali vaš oblik i razumijevanje rutine poboljšat će se samo svaki put kad vježbate, kaže Kloots. Nemojte se zaokupljati u pojedinosti.
"Ne morate biti savršeni ni na jednom treningu kada započnete", kaže Kloots. "Zapravo je u početku dobro biti loš na treningu, jer tada imate cilj raditi. Vidite da se poboljšavate i rastete! Koliko je to nadahnjujuće?"
Dok vježbate kod kuće i postupno postajete ugodniji u svojim novim plesnim cipelama, tako da kažem, razmislite o diplomiranju u pravi studio. Prema Gregson-Williamsu, ne postoji ništa slično zajednici i endorfinskoj žurbi grupne klase.
"Ples može u potpunosti promijeniti način na koji se osjećamo i kako razmišljamo. Osjećamo se lakšim, slobodnijim i jasnijim", kaže Gregson-Williams. "Kad zajedno vježbamo, osjećaj ispuštanja endorfina, uparen sa zajednicom i vezom, može vam podići raspoloženje još više."
Najbolji plesni video za početnike
Kao što više volite različite žanrove glazbe, postoje i drugi oblici plesa koji možete odabrati. Hip-hop, Zumba, trbušni ples, balet / bare, pa čak i posebni oblici plesa, stilovi su koji zasigurno dobivaju nalet srca.
Najbolji videozapisi o hip-hop plesu
Dance off inches s Jennifer Galardi: Ovaj set uključuje tri videa, stvorena za plesače svih razina. Dostupan na Amazonu, svaki videozapis sadrži nekoliko hip-hop rutina u kojima se nalaze kardio-sagorijevanje vježbi i vađenje jezgre. Uz to, samo trebate znati kako napraviti 10 poteza, što Galardi demonstrira u videu.
Amazon; Cijena: 9, 95 USD
Korak revolucija: Hip Hop Cardio Burn: Tko se ne želi baviti plesom nakon gledanja Step Up filma? Profesionalni plesači Misha Gabriel i Micki Duran mogu to učiniti! Korak revolucija: Hip hop Cardio Burn temelji se na filmu Step Up Revolution, koji vas uči kretanju i rutini ravno iz filma. Par vas vodi kroz svaki korak i obećavaju da ćete do kraja ostati bez daha.
Google Play; Cijena: 9, 99 USD
Najbolji videozapisi o zumbi i latino plesu
Zumba 101: Zumba je zaslužan za popularizaciju revolucije dance fitnessa. Kolumbijski stil nadahnut plesom, Zumba se sastoji od četiri jezgra ritma, a DVD Zumba 101 savršena je opcija za početnike. Ovaj video, pod vodstvom tvorca Zumbe, Beto Pereza, sadrži dva 30-minutna vježbanja i uči vas četiri osnovna poteza Zumbe: kumbiju, salsu, merengue i reggaeton.
Amazon; Cijena: 7, 98 USD
Baila! Latinski ples: Idealno za početnike i starije, Baila! je program latino plesa koji je inspiriran malim utjecajem. Dvosatni DVD sastoji se od pet klasa plesa (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble i samba), plus pet bonus instruktivnih videozapisa, koji vas vode svaki korak korak po korak.
Amazon; Cijena: 17, 99 USD
Najbolji videozapisi o plesu na trbuhu
The Goddess Workout: Ovo je uvodni trbušni ples, koji vodi instruktorica Dolphina, koja podučava slavne poput Heather Locklear i Rebecca Romijn. Delphina razgrađuje vježbanje na dijelove koji naglašavaju različite dijelove tijela. Trbušni ples može biti izazovan za svladavanje, ali brzina podučavanja olakšava vam stvari. I istinski prirodi početka trbušnog plesa, s vremenom ćete početi primjećivati mišiće za koje nikada niste shvatili da imate.
Amazon; Cijena: 11, 72 USD
Belly Dance 101: Amira DVD Belly Dance 101 jedan je od najpopularnijih i jedinstvenih vodiča trbušnih plesa na tržištu. S gotovo savršenom ocjenom Amazon, ovaj program podučava više od 30 izoliranih pokreta tijela, pomno opisujući i pokazujući svako trzanje i trzanje. Amira definitivno ima svoj jedinstveni stil, spajajući bliskoistočni ples i flamenko ples i posuđujući elemente toka i gracioznosti iz joge.
Amazon; Cijena: 13, 89 USD
Najbolji videozapisi o barovima i baletima
Vježba baleta u New Yorku: Ako ste ikada vidjeli plesače njujorškog baleta, možete pretpostaviti da je DVD-ov program za vježbanje izazov. Usredotočuje se na snagu, preciznost i tehniku različitih baletnih položaja. Iako možda nećete moći odmah izvesti sve poteze, instruktori vam pokazuju kako prilagoditi svaki za vašu razinu kondicije. Video podučava 21 različite vježbe i omogućuje vam odabir između klasičnih i suvremenih zvučnih zapisa.
Amazon; Cijena: 52, 22 USD
Barre Fitness: Barre treningi su baletno nadahnuti, ali strukturirani su u više klasičnog stila vježbanja. Nastava je podijeljena na vježbe u baletnom stilu, izvedene redoslijedom setova i ponavljanja, a ne kao plesna rutina. Goli fitnes s Jessicom Smith nudi tri 20-minutna vježbanja: kardio balet, izgaranje bare i podno barre. Ne trebate nikakvu opremu za kardio vježbanje, ali možda ćete trebati laganu težinu i prostirku za ostale dvije.
Amazon; Cijena: 14, 98 USD
Najbolji video ples Hula
Hula trening za početnike: Ovaj plesni videozapis razbija havajsku tradicijsku tradiciju plesa na jednostavne i razumljive korake, dok kombinira hula i kardio vježbe kako bi vam ubrzao otkucaje srca i sagorio kalorije. Kili, instruktor, pojednostavljuje svaki pokret kako bi osigurao da pravilno aktivirate jezgru sa svakim okretom kuka.
Amazon; Cijena: 9, 98 USD
Najbolji video zapis o treninzima u 10 minuta
10-minutno rješenje: Dance off trbuhu masnoća: U skladu s naslovom, ovaj DVD od pet 10-minutnih vježbi fokusiran je na vaš abs. Sa stilovima od aerobika do latino baleta, DVD nudi nešto za svaki ukus. Ako ste stvarno zavezani za vrijeme, opredijelite se za samo jedan trening. Ali kada imate više dostupnosti, provirite kroz njih sve u jednoj sesiji. Ako vam se narudžba ne sviđa ili želite preskočiti jednu ili dvije vježbe, pomoću DVD izbornika možete stvoriti prilagođeni popis za reprodukciju.
Amazon; Cijena: 8, 22 USD
